Fitness Challenge on IFBB:n alainen kilpailtava urheilulaji, jossa mitataan lihaskuntoa ja kestovoimaa eri liikkeiden avulla. Laji tulee Suomen fitnessurheilu ry:n lajeihin vuonna 2023.
Tekijä: Tuomas Liikala
Sinäkin tarvitset lihakset
Relevo PODCAST #9: Miksi jokaisen meistä tulisi treenata lihaskasvuun tähtäävästi?
Lasten kenkien koko
Lasten kenkien valinta. Aihe, joka mietityttää jokaista lasten vanhempaa. Kenkää tarvitaan kesälle, talvelle, välikaudelle, märälle kelille ja erilaisiin liikuntaharrastuksiin. Kengät hankitaan kokoa isompana ja sillä mennään seuraavaan kauteen. Ne voivat kuitenkin olla pienet jo hankittaessa. Eerika Sihvonen ja Katri Lae koostivat hyviä havaintoja fysioterapian opinnäytetyössään lasten jalkaterveyden edistämisestä ja jalkineiden valinnasta (2022). Koen itsekin asian neljän...
Elämäntapamuutos ruokavaliolla
Moni haluaisi tehdä elämäntapamuutoksia. Paljon sitä myöskin markkinoidaan koska kysyntää on. Miten sellainen saavutetaan? Saavutetaanko se sillä, että eteen annetaan tarkka ruokavalio? Vaiko siten, että annetaan vain suuntaa antavia vinkkejä? Jotain siltä väliltä? Älä syytä itseäsi koska vaikeaa se on.
Dieettikikat
Relevo PODCAST #8: Energiavajeisella dieetillä käytettävät kikat. Vinkit ruokavalion koostamiseen ja käytännöllisiä arjen ohjeita jokaiselle.
Maksupääte hierojalle. Zettle vai SumUp?
Kuukausimaksuttomien maksupäätteiden, Zettlen ja SumUp:n vertailua toisiinsa sekä muihin maksupäätetoimittajiin. Lue myös millä summalla muut maksupäätteet tulee edullisemmaksi.
Miksi paino ei putoa?
Relevo PODCAST #7: Asiaa painonpudotuksen haasteista, painonpudotuksen tasannevaiheesta ja työkaluista niiden selättämiseksi.
Harjoittelusta palautumista edistävät keinot
Relevo PODCAST #6: Kuinka palaudut harjoittelusta tehokkaammin. Kuuden keinon lista, joilla saat valtavan hyödyn harjoittelusi tueksi.
Ohjeet hierontaan
Mitä asioita kannattaa huomioida ennen hierontaa, sen aikana ja sen jälkeen? Lue lisää!
Hierojaksi opiskelu
Relevo PODCAST #5: Hierojakoulutukseen hakeminen, opiskelun eri vaiheet ja ammattiin siirtymisen vaiheet.
5 myyttiä venyttelystä
Relevo PODCAST #4: Staattisen venyttelyn vaikutukset tutkimusnäytön valossa. Jaksossa pohditaan myyttejä ja virheellisiä käsityksiä aiheen ympäriltä sekä vaihtoehtoja staattisen venyttelyn tilalle.
Dynaaminen venyttelyrutiini
Dynaamisen venyttelyn keinoin tehtävä lämmittelyrutiini. Dynaaminen venyttely on parempi vaihtoehto mm. lämmittelyyn ennen liikuntasuoritusta.
Hieronnan keski-hinta 2022
Huhtikuussa 2022 järjestettiin kysely, jossa selvitettiin hierontojen keskihintaa alueittain. Kyselyä jaettiin hierojien sosiaalisen median keskustelualustoilla. Alueina kyselyssä määritettiin Suomen 19 maakuntaa, josta kaikkiin saatiin vastaajia Ahvenanmaata lukuunottamatta. Vastaajien suhde maakuntien välillä oli hyvin samankaltainen kuin yleinen väestörakennekin.
Koulutetun hierojan liittyminen Kanta-järjestelmään
Viime viikkoina on ollut paljon keskustelua koulutettujen hierojien velvoitteesta liittyä Kanta-järjestelmään. Velvoite syntyi ns. asiakastietolain päivittymisen myötä, joka astui voimaan 1.11.2021. Lain 7 §:ssä mainitaan: "Yksityisen sosiaali- ja terveydenhuollon palvelunantajan on liityttävä valtakunnallisten tietojärjestelmäpalvelujen käyttäjäksi, jos sillä on käytössään asiakas- ja potilastietojen käsittelyyn tarkoitettu tietojärjestelmä." Kävin keskustelua LSSAVI:n sosiaali- ja terveysyksikön ylitarkastajan kanssa ja kysyin...
DOMS eli viivästynyt lihasarkuus
Domssit, tuo jokaisen ahkeran kuntosalitreenaajan tuttavuus. DOMS eli delayed onset muscular soreness on viivästynyttä lihasarkuutta joka ilmenee tyypillisesti 24-72h harjoituksen jälkeen.
Anatomian sanasto
Oletko miettinyt miksi lääkärit, fysioterapeutit, hierojat ja muut anatomian, lääketieteen tai terveydenhuollon kanssa työskentelevät käyttävät latinan kieltä suomen kielen sijaan? Onko se tarpeellista? Vuosia ammattitermien kanssa työskelleenä sanoisin: On. Latinan kieli on kaikille yhteinen (esim. suomi, latina ja englanti). Voimme lukea englanninkielistä tutkimusartikkelia, lääkärin lähetettä tai puhua kuvaavasti kouluttautuessamme. Käsiteltäessä kehoa latina on itseasiassa paljon...
Voimaa kestävyysurheiluun
Selkeä voimaharjoittelu ei ole ollut kovin pitkään mukana kestävyysurheilussa ellei kyse ole ollut ammattivalmennettavasta huippu-urheilijasta. Vaikka yleinen ymmärrys voimaharjoittelusta kestävyysurheilussa on lisääntynyt hurjasti, ei monikaan silti ymmärrä voimaharjoittelun hyötyjä kestävyysurheilussa. Saatetaan ajatella että voimaharjoittelu hidastaa tai kangistaa. Totuus on oikein tehtynä täysin päinvastainen. Karkeasti voisi yleistää että lajinomaisen kestävyys- tai taitoharjoittelun lisäksi on vuosikymmenet tehty...
Fitness- ja kehonrakennusurheilussa jojolaihduttaminen on välttämätöntä
Mikä on todennäköisin syy lihomiselle? Sitä edeltävä laihdutus. Siis näin käy valtaosassa tapauksissa ja siihen on ihan järjelliset syytkin. Omista kokemuksista voisin sanoa että mitä nopeampi painonpudotustahti on, sitä todennäköisempi on myös painon takaisin saaminen. Toteutustapa on kuitenkin ehkä olennaisin asia jolla voi vaikuttaa painon pysyvyyteen. Jos muutokset ovat pieniä ja tapahtuvat pidemmällä aikavälillä, pysyy...
Kerääkö kreatiini nestettä?
Testasin miten kreatiinin käyttö näkyy kehonkoostumusmittauksessa. Mitä se tekee suorituskyvylle ja miksi sen myötä paino nousee? Lopussa ajatuksia missä yhteydessä sitä ei välttämättä kannata käyttää. Lyhyesti kreatiinimonohydraatti: Lisää voimatasoja Nostaa painoa Varastot voi tankata täyteen alle viikossa Kreatiini ei itsessän kehitä mutta kehitys tapahtuu tehostuneen harjoittelun kautta Huomioitavaa että kreatiini vaikuttaa veren kreatiniiniarvoihin (P-Krea) nostavasti...
Relevo PODCAST #3 – Ammattina ortopedinen osteopaatti
Podcast jakso opiskelusta ortopedisen osteopaatin ammattiin ja hoitomuodon sisällöstä. Vieraana osteopaatti Riku Rantanen.