Yksi haasteellisimmista asioista palveluyrittäjänä on ollut peruutusajat ja niiden täyttäminen. Joskus asiakas sairastuu tai hänelle tulee poikkeuksellista menoa. Peruutettu aika on usein haasteellinen täyttää lyhyellä aikavälillä ja täyttämättä se on taloudellisesti ongelmallinen. Peruutusaika saattaa ilmetä keskelle päivää, jolloin työpäivää ei voi typistää kummastakaan päistä. Pienyrittäjällä ei varmasti ole ongelmana etteikö jotain tehtävää löytäisi lattian imuroinnista,...
TFL, tensor fascia latae eli leveän peitinkalvon jännittäjälihas on voimakas lonkankoukistaja, joka nimensä mukaan jännittää leveää peitinkalvoa. Peitinkalvo, fascia latae on koko reittä ympäröivä kalvorakenne, jonka tehtävä on mm. paineistaa reisilihaksia ja auttaa reisilihaksia tuottamaan paremmin voimaa. Reiden ulkosyrjällä kulkee peitinkalvon paksuin osa, suoliluu-sääriluukalvo (ITB, iliotibial band), johon lihas anatomian piirroksissa selkeästi kiinnittyy. Oikealla näkyy TFL...
Penikkatauti on kansankielinen nimitys säären rasitusperäiselle vaivalle. Tässä kirjoituksessa käsitellään penikkataudin hoitoa IMS-ksäittelyn avulla.
SI-nivel on ristiluun (os sacrum) ja suoliluiden (os ilium) välinen nivelliitos, joka välittää voimia ylävartalon ja alaraajojen välillä. Alaselän kiputilat ovat todella yleisiä (n. 85-90% kokee jossain vaiheessa elämästään) ja näistä SI-nivelen aiheuttamia vain pieni murto-osa. Vaikka SI-nivelen alue oireilee, ei syy välttämättä ole SI-nivelestä johtuvaa. Myös lantion lukuisat asentomuutokset ovat helppo mieltää SI-nivelen aiheuttamaksi....
EMS eli Electrical muscle stimulation on lihaksen aktivointiin, palautumiseen, verenkierron tehostamiseen ja jossain määrin kivunhoitoon käytettävä stimulaatiomenetelmiä, joka toimii nimensä mukaan sähköllä. Stimulaatiolla voidaan aktivoida mm. huonosti aktivoituvia lihaksia, joita on tahdonalaisesti vaikea aktivoida. Laitteita käytetään tyypillisesti siten, että ihoon asetetaan liimattavat elektrodit. Elektrodien välillä kulkeva sähkövirta stimuloi hermostoa. Liimattavien elektrodien tilalla voidaan käyttää myös...
Oletko aloittanut saliharjoittelun ja ohjelmassasi on hirveästi vaikeaa sanastoa? Vai onko työpaikallasi sali-Markku, joka sanoo olevansa bulkilla ja tehneensä pakkotoistoja Penan kanssa hauiskäännössä? Olen koonnut tähän vinkkejä, sanastoa tekniikoita ja slangia kuntosaliharjoitteluun liittyen. Toisto Toisto on liikkeen yksi suoritus. Jos menet kyykkyyn ja nouset sieltä ylös, olet tehnyt kyykkyä yhden toiston. Sarja Kun teet useita...
OSA 4/5 - LOPPUSUORA JA CBB SM-KILPAILUT Viimeinen viikko pyörähti dieetistä käyntiin. Kymmeniä viikkoja miinustelua takana. Jaksaminen heitellyt laidasta laitaan. On hyviä ja ei niin hyviä päiviä, eivätkä ne välttämättä liity mihinkään yksittäiseen asiaan. Viimeisen viikon fiilis on jo niin hyvä, koska kilpailut ovat aivan nurkan takana. Kilpailut on jo niin lähellä, että fiilis peittää...
OSA 3/5 - KILPAILUDIEETIN ETENEMINEN Edellinen osa painoittui tavoitteieden asettamiseen ja ruokavalion suunnitteluun. Ruokavalio on kaikkein tärkeimmässä roolissa rasvamassan pudottamisen kannalta, mutta kovalla lihaskunto- ja voimaharjoittelulla voidaan ainoana harjoittelumuotona ylläpitää sitä jo saavutettua kehityksen tasoa. Harjoittelu ei silti eroa juurikaan kehityskauden harjoittelusta. Muutan harjoitusohjelmani pääsääntöisesti n. 1½-3kk välein. Takarajana pidän 3kk sykliä, jonka jälkeen ohjelma...
OSA 2/5 - KILPAILUDIEETIN SUUNNITTELU JA ALOITUS Päätös osallistumisesta klassisen kehonrakennuksen SM-kilpailuihin tapahtui loka-marraskuussa 2017. Tällöin täytyi viimeistään tehdä päätös kilpailudieetin päärungosta ja ehkä yhdestä tärkeimmästä asiasta eli pituudesta. Lisäksi kilpailulisenssi antidopingsopimuksineen täytyi allekirjoittaa tammikuun loppuun mennessä, muuten kilpailuihin ei ole asiaa. Olin tehnyt vuosien varrella kolme koedieettiä, josta viimeisin päättyi maaliskuussa 2017. Tällöin paino...
OSA 1/5 - ALKUTAIVAL Tämä on projektin ensimmäinen osa viisiosaisesta kirjoituksesta, joka liittyy SM-kilpailuprojektiini vuonna 2018 klassisessa kehonrakennuksessa (Classic bodybuilding = CBB). Syy miksi kirjoitus tulee Relevon blogiin on siinä, että asiassa on vahvasti mukana ruokavalio, liikunta, harjoittelu, kehonhuolto ja yrittäjän oma aika. Kyseisen projektin blogisarja tulee olemaan viiden osan mittainen, joka kuvaa taivalta esivalmisteluista...
Ravinto on unen kanssa kiistatta tärkeimmät tukevat elementit kuntoilussa ja urheilussa. Ja ravinnon osalta tarkoitan nyt ihan oikeaa ruokaa. Ruokavalion oikeanlaisella rakentamisella saadaan aikaiseksi parempaa terveyttä, kehitystä ja suorituskyvyn parannusta. Lisäravinteiden markkinat ovat valtavat ja eri lisäravinteiden valikoima on niin laaja, että kaikkiin marginaalisiin kivennäisaineisiin ja rasvanpolttajiin hukkuu helposti. Osalla lisäravinteista ei ole minkäänlaista luotettavaa...
Jokainen hieroja ja hieronnassa käynyt tietää, että hieroja sivelee väliaineella, pusertelee ja lopuksi vielä taputtelee. Miksi lähes jokainen tekee niin? Mikä logiikka tässä on? Jutussa käsitellään hierontaotteita sekä puhutaan ihon mekanoreseptoreista, joista tietty hermopääte reagoi eritoten mm. tärinään. KLASSISET HIERONTAOTTEET Nykymuotoisten koulutettujen hierojien hieronta perustuu klassiseen hierontaan, olipa tekijä sitten urheiluhieroja tai klassinen hieroja. Klassisia hierontaotteita...
Hierontaan kuuluu perinteisesti hierontaväliaine, jolla mahdollistetaan koko klassisten hierontaotteiden skaala ja vähennetään käsittelyn repivyyttä. Tiettyjä hieronnan otteita voidaan tehdä ilman väliainetta tai vaikkapa pyyhkeen läpi, jolloin puhutaan kuivahieronnasta. Lähes kaikki hierojat käyttävät väliainetta valtaosassa tekniikoistaan. Tekstissä olevat kokemukset ja huomiot ovat koottu kesällä 2018 tehdystä kyselystä, johon vastasi 57 ammatikseen tekevää manuaalisen terapian ammattilaista, joista...
Kiertäjäkalvosin. Varmaan se olkapään syytetyin kivunaiheuttaja. Mikä se on ja miksi se aiheuttaa kipuja? Kiertäjäkalvosin (arkikielessä kiertäjät) on olkapäässä oleva neljän lihaksen lihasryhmä, jonka tärkein tehtävä on tukea olkaniveltä ja pitää "olkapäätä paikallaan". Sen lisäksi kyseiset lihakset tekee olkapään kiertoliikettä ja tukee isompia lihaksia niiden liikkeissä. Kaikki neljä lihasta lähtevät lapaluusta ja kiinnittyvät olkaluun päähän...
Harjoitteluun ja kehittymisen yhteydessä puhutaan usein tärkeästä kolminaisuudesta; harjoittelu, ravinto ja lepo. Voisin väittää, että tärkeimpänä pidetään kovaa harjoittelua ja siihen panostetaan usein hyvinkin paljon. Sehän on selvä. Tämän jälkeen tulee ravinto, joka varsinkin tietyissä lajeissa on hyvinkin merkittävässä osassa. Lisäravinteet saattavat olla mukana tässä osa-alueessa ja saatetaan käyttää hyvinkin mitättömiäkin lisäravinteita hyvin marginaalisten hyötyjen...
Kun puhutaan mobilisaatiosta, tarkoitetaan sillä erilaisia liikehoitotekniikoita. Mobilisaatiota käytetään nivelten liikkuvuuden lisäämiseen, jolla pyritään saavuttamaan nivelelle sille ominainen liikelaajuus. Tekniikassa tehdään toistuvaa liikettä nivelelle ja siihen liitetään usein nivelen osan tukeminen tai lukitseminen eli fiksaatio, jolloin saadaan kohdistettua liike tarkkaan halutulle alueelle. Liikkuvuutta voi ja kannattaa itsekin kehittää erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla sekä laajan liikelaajuuden voimaharjoitteilla. Mobilisaatio...
Saatat tietää miltä hieronta tuntuu, mutta miltä se näyttää muualtakin kuin kasvoaukon läpi lattiaan. Videolla käsitellään olkanivelen seutu, niskaa ja rankaa koko matkalta ja lantion yläosaa 60min käsittelyn ajan - viidessä minuutissa. VIDEO HIERONNASTA VIIDESSÄ MINUUTISSA
MIKÄ ON GDPR JA MITÄ SIITÄ HYÖDYTÄÄN? GDPR, General Data Protection Regulation on EU:n tietosuoja-asetus, joka tuli voimaan toukokuussa 2016. Asetukseen sisältyy kahden vuoden siirtymäaika, joka päättyi 25.5.2018. Kyseinen asetus koskee siis yksityishenkilöiden tietojen käsittelyä ja se parantaa sinunkin tilannettasi yksityishenkilönä. Yritysten tietojen käsittelyyn tämä kyseinen asetus ei vaikuta. Muutokset hierojan asiakkaille ja sinulle yksityishenkilönä...
Tässä osassa on käsittelyssä alaselän liikekontrollin häiriöit. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa sitä, että henkilö ei pysty pitämään asentoa oikeanlaisena tai hahmottamaan selän asentoa liikkeen aikana. Epäillään, että suuri osa alaselkäkivuista aiheutuu huonosta alaselän ja lantion seudun liikekontrollista ja niiden häiriöistä (O'Sullivan 2005). Tyypillisesti kiputilat liittyy tilanteeseen, jossa joudutaan pitämään selällä tietynlaista asentoa (seisominen, istuminen tai asennon...
Testasin juuri viikon kasvisruokavaliota siitä syystä, että oppisin mitä voimaharjoittelua harrastava vegaani voisi käytännössä syödä. Teoriassa asia on kohtalaisen yksinkertaista, mutta muutama kriittinen käytännön juttu siinä on huomioitava. Mielestäni suurin haaste vegaanitreenarilla on selkeästi proteiinin lähteiden valinta. Vegaanisia proteiinin lähteitä on reilusti tarjolla, mutta ne ovat ns. epätäydellisiä. Siis yksikään kasviperäinen proteiini eivät yksin sisällä...