Liikkeet ovat perusliikkeitä, joiden välineet löytyvät lähes jokaiselta kuntosalilta. Perusliikkeiden harjoittelu on kehityksen kannalta ehdottomasti kannattavin aloittelijan harjoittelutapa.
Ohjelman mukana saat tunnukset Relevon Extranet- sivustolle, josta löydät ohjeet videoina kaikkiin liikkeisiin ja harjoitteisiin. Näin voit tutustua harjoitteisiin etukäteen jo kotona tai tarkastaa oikea suoritustapa vaikkapa mobiililaitteella kuntosalillasi. Näin voit olla varma, että teet liikkeet oikein!
Aloittaminen on tehty mahdollisimman helpoksi ja voit ottaa askeleen kohti elämäsi kuntoa jo tänään. Ohjelma on kolmen kuukauden mittainen ja saat sen aikana kehitystä varmasti aikaiseksi, oli sitten tavoitteesi lihasmassan hankinta, rasvan poltto tai kiinteytyminen. Ohjelman tavoite on koko kehon tasapuolinen ja nousujohteinen harjoittelu kehittävillä perusliikkeillä. Viikoittainen harjoitusmäärä on kolme kuntosaliharjoitusta. Tämän lisäksi on oma lihashuoltopäivä.
Ohjelman voit ladata heti PDF-tiedostona. Hankkimisen yhteydessä luot käyttäjätunnuksen sivustolle, jota voit käyttää Extranetissä.
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOHJELMAN SISÄLTÖ
- Mukana sähköinen ja tulostettava ohjelma
- 12 viikkoa kestävä ohjelma
- Keho harjoitellaan yhdessä osassa kolme kertaa viikossa
- Kehityksen seurantataulukko
Sisältää oikeudet Extranet- sivustolle, jossa:
- Kaikki harjoittelun liikkeet videoina ja yksityiskohtaisina ohjeina,
- venytysliikkeet videoina ja kuvina,
- lämmittely- ja loppuverryttelyohjeet sekä
- ohjeet lihashuoltopäivän harjoitteisiin.
Voit klikata allaolevaa kuvaa, jotta voit tarkistaa Extranetin toimimisen selaimellasi.
Kiertäjäkalvosimen lämmittelyä. Olkanivelen sisäkierto taljalla tehtynä:
[vimeoyoutubepopup_video displaytype="image" path="https://www.relevo.fi/wp-content/uploads/2017/01/Olkanivelen_sisäkierto_taljassa.jpg" videoplayer="youtube" videoid="TxmBMxvbrgc" width="475" height="225" autoplay="true"]
Ohjelman jälkeen voit jatkaa esim. Hanki lihasta-kuntosaliohjelmalla.
VOIT MAKSAA MYÖS SEURAAVILLA LIIKUNTAEDUILLA
SMARTUM PAY
- Kirjaudu Smartum Pay -sovellukseen
- Etsi käyttöpaikkahausta Hyvinvointiverstas Relevo
- Tee maksu haluamallasi summalla.
- Ota kuitista kuvakaappaus
- Lähetä kuvakaappaus sekä seuraavat tiedot osoitteeseen [email protected]
-Nimesi
-Koko osoitteesi
-Puhelinnumerosi
-Mitä olet maksamassa
Maksu tarkistetaan manuaalisesti, joten hyväksymisessä saattaa olla pieni viive. Saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
SMARTUM LIIKUNTASETELI TAI LIIKUNTA- JA KULTTUURISETELI
- Lisää kuntosalihojelma ostoskoriisi ja siirry kassalle
- Merkitse Lisätiedot-kohtaan "Maksutapa: Smartum seteli"
- Käy palauttamassa setelit Hyvinvointiverstas Relevoon tai pudota kupongit nimellä varustettuna oven vieressä olevaan postilaatikkoon
- Tuote vahvistetaan maksun jälkeen, jonka jälkeen saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
EPASSI MOBIILIMAKSU
- Etsi mobiilisovelluksesta Hyvinvointiverstas Relevo.
- Valitse kahdesta Relevon toimipisteestä se, jossa voidaan maksaa liikuntaedulla
- Valitse MAKSA valikko, syötä muu summa valintaan kuntosaliohjelman summa ja paina MAKSA
- Saat sovellukseen maksun jälkeen vahvistuskoodin
- Lisää kuntosaliohjelma ostoskoriisi ja siirry kassalle
- Merkitse Lisätiedot-kohtaan: Maksutapa: epassi mobiilimaksu - vahvistuskoodi
- Valitse Maksun tiedot-kohdassa "Maksu noudon yhteydessä"
- Maksu tarkistetaan manuaalisesti, joten hyväksymisessä saattaa olla pieni viive. Saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
EAZYBREAK
- Kirjaudu Eazybreak -sovellukseen
- Etsi käyttöpaikkahausta Hyvinvointiverstas Relevo
- Tee maksu haluamallasi summalla.
- Ota kuitista kuvakaappaus
- Lähetä kuvakaappaus sekä seuraavat tiedot osoitteeseen [email protected]
-Nimesi
-Koko osoitteesi
-Puhelinnumerosi
-Mitä olet maksamassa
Maksu tarkistetaan manuaalisesti, joten hyväksymisessä saattaa olla pieni viive. Saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
EDENRED MOBIILIMAKSU
- Kirjaudu Eazybreak-sovellukseen
- Etsi Hyvinvointiverstas Relevo käyttöpaikka
- Syötä maksettava summa ja paina maksa
- Saat sovellukseen näkyviin kuitin, jossa näkyy kuittinumero
- Lisää kuntosaliohjelma ostoskoriisi ja siirry kassalle
- Merkitse Lisätiedot-kohtaan: Maksutapa: Edenred mobiilimaksu - kuittinumero
- Valitse Maksun tiedot-kohdassa "Maksu noudon yhteydessä"
- Maksu tarkistetaan manuaalisesti, joten hyväksymisessä saattaa olla pieni viive. Saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
EDENRED VIRIKE-ETUSETELI
- Lisää kuntosalihojelma ostoskoriisi ja siirry kassalle
- Merkitse Lisätiedot-kohtaan "Maksutapa: Edenred etuseteli"
- Käy palauttamassa setelit Hyvinvointiverstas Relevoon tai pudota kupongit nimellä varustettuna oven vieressä olevaan postilaatikkoon
- Tuote vahvistetaan maksun jälkeen, jonka jälkeen saat vahvistuksen sähköpostiisi ja samalla oikeudet Extranet:iin!
