Kuvaus
Liikkeet ovat perusliikkeitä, joiden välineet löytyvät lähes jokaiselta kuntosalilta. Perusliikkeiden harjoittelu on kehityksen kannalta ehdottomasti kannattavin aloittelijan harjoittelutapa.
Ohjelman mukana saat tunnukset Relevon Extranet- sivustolle, josta löydät ohjeet videoina kaikkiin liikkeisiin ja harjoitteisiin. Näin voit tutustua harjoitteisiin etukäteen jo kotona tai tarkastaa oikea suoritustapa vaikkapa mobiililaitteella kuntosalillasi. Näin voit olla varma, että teet liikkeet oikein!
Aloittaminen on tehty mahdollisimman helpoksi ja voit ottaa askeleen kohti elämäsi kuntoa jo tänään. Ohjelma on kolmen kuukauden mittainen ja saat sen aikana kehitystä varmasti aikaiseksi, oli sitten tavoitteesi lihasmassan hankinta, rasvan poltto tai kiinteytyminen. Ohjelman tavoite on koko kehon tasapuolinen ja nousujohteinen harjoittelu kehittävillä perusliikkeillä. Viikoittainen harjoitusmäärä on kolme kuntosaliharjoitusta. Tämän lisäksi on oma lihashuoltopäivä.
Ohjelman voit ladata heti PDF-tiedostona. Hankkimisen yhteydessä luot käyttäjätunnuksen sivustolle, jota voit käyttää Extranetissä.
ALOITTELIJAN KUNTOSALIOHJELMAN SISÄLTÖ
- Mukana sähköinen ja tulostettava ohjelma
- 12 viikkoa kestävä ohjelma
- Keho harjoitellaan yhdessä osassa kolme kertaa viikossa
- Kehityksen seurantataulukko
Sisältää oikeudet Extranet- sivustolle, jossa:
- Kaikki harjoittelun liikkeet videoina ja yksityiskohtaisina ohjeina,
- venytysliikkeet videoina ja kuvina,
- lämmittely- ja loppuverryttelyohjeet sekä
- ohjeet lihashuoltopäivän harjoitteisiin.
Voit klikata allaolevaa kuvaa, jotta voit tarkistaa Extranetin toimimisen selaimellasi.
Kiertäjäkalvosimen lämmittelyä. Olkanivelen sisäkierto taljalla tehtynä:
Ohjelman jälkeen voit jatkaa esim. Hanki lihasta-kuntosaliohjelmalla.
