PT-palvelut ja ohjaukset

Personal trainer-palvelut räätälöidään sinun tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.

Yksilölliset harjoitusohjelmat

Yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelu. Harjoitusohjelma voidaan suunnitella ohjelman ohjauksella tai ilman.

Nettivalmennukset

Laadukkaat nettivalmennukset, jossa ohjelman ja opasvideot saat heti käyttöösi!

Tekniikkaohjaukset

Tekniikkaohjaukset, jossa opastetaan liikkeiden tai harjoitusten oikeaoppinen ja turvallinen tekniikka tai hiotaan jo olemassaolevia taitoja, jotta harjoituksesta saadaan kaikki irti!

Ruokavaliosuunnitelmat

Suunnitelmat tavoitteelliseen kehitykseen tai painonpudotukseen omien tarpeidesi mukaisesti.

Kuntosalivalmennus ja kuntosaliohjelmat

Kuntosaliohjelmani ovat tieteellisesti perusteltuja sekä käytännössä toimivia. Tuloksia pystytään seuraamaan erilaisin menetelmin. Yksilölliset harjoitusohjelmat suunnitellaan aina sinun tarpeittesi mukaisesti eli tilaamasi ohjelmat eivät ole pakettiratkaisuja. Sinulla ja jokaisella meistä on omat tavoitteet, rutiinit, aikataulut ja halut tehdä tiettyjä asioita. Päätavoitteesi voi olla vaikkapa lihasmassan hankinta, voimatasojen lisääminen, kiinteytys, painon pudotus tai yleisen kunnon kohentaminen johon löydämme yhdessä toimivan ratkaisun!

Ohjelmani toteutetaan Puhtaan liikunnan puolesta-mallin mukaisesti.

Ruokavaliosuunnitelma

RUOKAVALIO JA RAVINTONEUVONTA

Yksilöllisesti ja sinun tarpeidesi mukaan suunniteltu ruokavaliosuunnitelma, jossa ei puputeta pelkkää rahkaa ja parsakaalia ellet sitä itse halua. Ruokavalio voidaan suunnitella tarkaksi, jossa määritellään ruoka-aineiden määrät ja asetetaan se tukemaan tavoitteitasi. Ruokavalio voi olla myös ohjaava ja joustava, jossa annetaan suuntaa antavat ohjeet ja neuvot miten voit itse koostaa ruoka-annoksesi.

Ruokavalio sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Ruokavaliosuunnitelman
  • Ravintoneuvontaa
Ohjelma kuntosalille

KUNTOSALIOHJELMA

Ei mikään riviohjelma. Yksilöllinen, jo aiemmat harjoitustottumuksesi huomioiva ohjelma jolla saat tuloksia. Se voi olla kuntosaliohjelma tai kehonpainolla tehtävä harjoitus kotiisi. Ohjelma voi olla puhtaasti kuntosaliharjoittelua tai omaa lajiasi tukeva kuntosaliohjelma vaikkapa jääkiekkoon tai juoksuharjoitteluun.

Kuntosaliohjelma sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Tavoitteidesi mukaisen ohjelman (n. 3kk ajalle)
  • Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)
Kuntosaliohjelma ja sitä tukeva ruokavalio

KUNTOSALIOHJELMA JA RUOKAVALIO

Tässä paketissa on kaksi edellistä palvelua yhdistettynä. Tällä edullisemmalla yhteispaketilla saat kaiken irti tavoitteistasi ja vältät perinteiset kehittymisen sudenkuopat.

Kuntosaliohjelma ja ruokavalio sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman
  • Tavoitteidesi mukaisen ruokavaliosuunnitelman
  • Ravintoneuvontaa
  • Treenivinkkejä
  • Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)
KUNTOSALIOHJELMA
Henkilökohtainen harjoitusohjelma kuntosalille
99 - 139€

Kertamaksu

Step2Fit-valmennussovellus 3kk ajaksi

Haastattelu kyselylomakkeella

Henkilökohtainen kuntosaliohjelma (kesto 3kk)

Ohjelman ohjaus (ilman ohjausta -40€)

Ohjelmaan lisätty ruokavaliosuunnitelma +89€

1-jakoinen ohjelma 99€ (ohjaus 60min)

2-jakoinen ohjelma 109€ (ohjaus 60min)

3-jakoinen ohjelma 119€ (ohjaus 75min)

4- tai 5-jakoinen ohjelma 139€ (ohjaus 90min)

KUNTOSALIVALMENNUS
Kehityskaudelle, painonpudotukseen sekä kuntoilijoille
109€
/kk

6kk jaksoissa

Step2Fit-valmennussovellus valmennuksen ajaksi

Haastattelu videoneuvotteluna tai paikan päällä

Henkilökohtainen kuntosaliohjelma

Kuntosaliohjelman päivitys 3kk jälkeen

Uusien kuntosaliohjelmien ohjaus
ilman ohjauksia -10€/kk

Ruokavaliosuunnitelma

Rasvaprosentin mittaus (1krt/2kk)

Painon ja tuloksien seuranta sovelluksen avulla

Tarvittavat muutokset etenemisen perusteella

Lisäohjaukset -20% valmennuksen aikana

KISAVALMENNUS
Fitnesslajien ja klassisen kehonrakennuksen kilpailukaudelle
199€
/kk

Kesto 6+1kk

Step2Fit-valmennussovellus valmennuksen ajaksi

Haastattelu videoneuvotteluna tai paikan päällä

Henkilökohtainen kuntosaliohjelma

Kuntosaliohjelman päivitys 3kk jälkeen

Uusien kuntosaliohjelmien ohjaus
ilman ohjauksia -10€/kk

Ruokavaliosuunnitelma

Rasvaprosentin mittaus (1krt/kk)

Painon ja tuloksien seuranta sovelluksen avulla

Tarvittavat muutokset etenemisen perusteella

Lisäohjaukset -20% valmennuksen aikana

Poseerausharjoitus (2 krt)

Kilpailuviikon ohjeet

Kilpailutilanteen ohjeistus etukäteen

Huoltaja kilpailuissa

Reverse-ruokavalio kilpailujen jälkeen

  • Kisapirtti / Kuntostudio / Virtain kuntosali ilman matkakuluja
  • Myös kotiohjaus mahdollinen. Tällöin hintaan lisätään voimassa oleva kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)
  • Muilla kuntosaleilla ohjaukseen lisätään hinnaston mukainen kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)

Kisapirtin ohjauskäynti mahdollista maksaa ohjauksien yhteydessä.

Yhteydenotto ja kysymykset eivät sido sinua mihinkään!

OTA YHTEYTTÄ

Vaadittu kenttä *

Kirjoita tarkempi tavoitteesi
Kirjoita tähän asioita, jotka vaikuttavat suunnitelman luomiseen
Kirjaa tähän aiempia harjoittelu- ja/tai ruokailutottumuksiasi tavoitteeseesi liittyen
Kirjaa tähän harjoittelupaikkasi tai toivomasi sellainen, jos tavoitteesi liittyy harjoitteluun
Kirjoita tähän valinnaisia asioita, joita sinua askarruttaa tai haluat kertoa