Personal trainer-palvelut räätälöidään sinun tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.
Yksilöllinen harjoitusohjelma
Yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelu. Harjoitusohjelma voidaan suunnitella ohjelman ohjauksella tai ilman.
Tekniikkaohjaus
Tekniikkaohjaukset, jossa opastetaan liikkeiden tai harjoitusten oikeaoppinen ja turvallinen tekniikka tai hiotaan jo olemassaolevia taitoja, jotta harjoituksesta saadaan kaikki irti!
Ruokavaliosuunnitelma
Suunnitelmat tavoitteelliseen kehitykseen tai painonpudotukseen omien tarpeidesi mukaisesti.
Fysiikkavalmennus
Fitnesslajeihin ja klassisen kehonrakennukseen tähtäävät valmennukset
Kuntosaliohjelmani ovat tieteellisesti perusteltuja sekä käytännössä toimivia. Tuloksia pystytään seuraamaan erilaisin menetelmin. Yksilölliset harjoitusohjelmat suunnitellaan aina sinun tarpeittesi mukaisesti eli tilaamasi ohjelmat eivät ole pakettiratkaisuja. Sinulla ja jokaisella meistä on omat tavoitteet, rutiinit, aikataulut ja halut tehdä tiettyjä asioita. Päätavoitteesi voi olla vaikkapa lihasmassan hankinta, voimatasojen lisääminen, kiinteytys, painon pudotus tai yleisen kunnon kohentaminen johon löydämme yhdessä toimivan ratkaisun!
Ohjelmani toteutetaan Puhtaan liikunnan puolesta-mallin mukaisesti.
RUOKAVALIO JA RAVINTONEUVONTA
Yksilöllisesti ja sinun tarpeidesi mukaan suunniteltu ruokavaliosuunnitelma, jossa ei puputeta pelkkää rahkaa ja parsakaalia ellet sitä itse halua. Ruokavalio voidaan suunnitella tarkaksi, jossa määritellään ruoka-aineiden määrät ja asetetaan se tukemaan tavoitteitasi. Ruokavalio voi olla myös ohjaava ja joustava, jossa annetaan suuntaa antavat ohjeet ja neuvot miten voit itse koostaa ruoka-annoksesi.
Ruokavalio sisältää
- Alkuhaastattelun
- Ruokavaliosuunnitelman
- Ravintoneuvontaa
KUNTOSALIOHJELMA
Ei mikään riviohjelma. Yksilöllinen, jo aiemmat harjoitustottumuksesi huomioiva ohjelma jolla saat tuloksia. Se voi olla kuntosaliohjelma tai kehonpainolla tehtävä harjoitus kotiisi. Ohjelma voi olla puhtaasti kuntosaliharjoittelua tai omaa lajiasi tukeva kuntosaliohjelma vaikkapa jääkiekkoon tai juoksuharjoitteluun.
Kuntosaliohjelma sisältää
- Alkuhaastattelun
- Tavoitteidesi mukaisen ohjelman (n. 3kk ajalle)
- Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)
KUNTOSALIOHJELMA JA RUOKAVALIO
Tässä paketissa on kaksi edellistä palvelua yhdistettynä. Tällä edullisemmalla yhteispaketilla saat kaiken irti tavoitteistasi ja vältät perinteiset kehittymisen sudenkuopat.
Kuntosaliohjelma ja ruokavalio sisältää
- Alkuhaastattelun
- Tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman
- Tavoitteidesi mukaisen ruokavaliosuunnitelman
- Ravintoneuvontaa
- Treenivinkkejä
- Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)
Kertamaksu
Step2Fit-valmennussovellus 3kk ajaksi
Haastattelu kyselylomakkeella
Henkilökohtainen kuntosaliohjelma (kesto 3kk)
Ohjelman ohjaus (ilman ohjausta -40€)
Ohjelmaan lisätty ruokavaliosuunnitelma +89€
1-jakoinen ohjelma 99€ (ohjaus 60min)
2-jakoinen ohjelma 109€ (ohjaus 60min)
3-jakoinen ohjelma 119€ (ohjaus 75min)
4- tai 5-jakoinen ohjelma 139€ (ohjaus 90min)
6kk jaksoissa
Step2Fit-valmennussovellus valmennuksen ajaksi
Haastattelu videoneuvotteluna tai paikan päällä
Henkilökohtainen kuntosali- ja harjoitusohjelma
Kuntosaliohjelman päivitys 3kk jälkeen
Flow Fitness Team:iin kuuluminen ja tiimipäivät
Uusien kuntosaliohjelmien ohjaus
ilman ohjauksia -10€/kk
Ruokavaliosuunnitelma
Rasvaprosentin mittaus (1krt/2kk)
Painon ja tuloksien seuranta sovelluksen avulla
Tarvittavat muutokset etenemisen perusteella
Lisäohjaukset -20% valmennuksen aikana
Kesto 6+1kk
Step2Fit-valmennussovellus valmennuksen ajaksi
Valmennusta täytyy edeltää vähintän yksi kuntosalivalmennusjakso
Haastattelu videoneuvotteluna tai paikan päällä
Henkilökohtainen kuntosali- ja harjoitusohjelma
Kuntosaliohjelman päivitys 3kk jälkeen
Flow Fitness Team-kilpailutiimi ja tiimipäivät
Uusien kuntosaliohjelmien ohjaus
ilman ohjauksia -10€/kk
Ruokavaliosuunnitelma
Rasvaprosentin mittaus (1krt/kk)
Jatkuva painon ja tuloksien seuranta sovelluksen avulla
Muutokset etenemisen perusteella
Lisäohjaukset -20% valmennuksen aikana
Poseerausharjoitus (2 krt)
Kilpailuviikon ohjeet
Kilpailutilanteen opastus etukäteen
Huoltaja kotimaan kilpailuissa
Reverse-ruokavalio kilpailujen jälkeen
- Kisapirtti / Kuntostudio / Virtain kuntosali ilman matkakuluja
- Myös kotiohjaus mahdollinen. Tällöin hintaan lisätään voimassa oleva kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)
- Muilla kuntosaleilla ohjaukseen lisätään hinnaston mukainen kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)
Kisapirtin ohjauskäynti mahdollista maksaa ohjauksien yhteydessä.
Yhteydenotto ja kysymykset eivät sido sinua mihinkään!