Valmennus / PT-palvelut

Kuntosalivalmennukset ja personal trainer-palvelut räätälöidään sinun tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.

Yksilölliset harjoitusohjelmat

Yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelu. Harjoitusohjelma voidaan suunnitella ohjelman ohjauksella tai ilman.

Nettivalmennukset

Laadukkaat nettivalmennukset, jossa ohjelman ja opasvideot saat heti käyttöösi!

Valmennusjaksot

Vähintään 3kk intensiiviset valmennusjaksot, johon sisältyy harjoitusohjelmat, ruokavaliot, ohjaukset, jatkuva opastus ja yhteydenpitomahdollisuus.

Tekniikkaohjaukset

Tekniikkaohjaukset, jossa opastetaan liikkeiden tai harjoitusten oikeaoppinen ja turvallinen tekniikka tai hiotaan jo olemassaolevia taitoja, jotta harjoituksesta saadaan kaikki irti!

Ruokavaliosuunnitelmat

Suunnitelmat tavoitteelliseen kehitykseen tai painonpudotukseen omien tarpeidesi mukaisesti.

Kuntosalivalmennus ja kuntosaliohjelmat

Valmennukseni ja kuntosaliohjelmani ovat tieteellisesti perusteltuja sekä käytännössä toimivia. Tuloksia seurataan erilaisin menetelmin. Yksilölliset harjoitusohjelmat suunnitellaan aina sinun tarpeittesi mukaisesti eli tilaamasi ohjelmat eivät ole ikinä pakettiratkaisuja. Sinulla ja jokaisella meistä on omat tavoitteet, rutiinit, aikataulut ja halut tehdä asioita. Päätavoitteesi voi olla vaikkapa lihasmassan hankinta, voimatasojen lisääminen, kiinteytys, painon pudotus tai yleisen kunnon kohentaminen johon löydämme yhdessä toimivan ratkaisun!

Valmennukseni toteutetaan Puhtaan liikunnan puolesta-mallin mukaisesti.

Ruokavaliosuunnitelma

RUOKAVALIO JA RAVINTONEUVONTA

Yksilöllisesti ja sinun tarpeidesi mukaan suunniteltu ruokavaliosuunnitelma, jossa ei puputeta pelkkää rahkaa ja parsakaalia ellet sitä itse halua. Ruokavalio voidaan suunnitella tarkaksi, jossa määritellään ruoka-aineiden määrät ja asetetaan se tukemaan tavoitteitasi. Ruokavalio voi olla myös ohjaava ja joustava, jossa annetaan suuntaa antavat ohjeet ja neuvot miten voit itse koostaa ruoka-annoksesi.

Ruokavalio sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Ruokavaliosuunnitelman
  • Ravintoneuvontaa
Ohjelma kuntosalille

KUNTOSALIOHJELMA

Ei mikään riviohjelma. Yksilöllinen, jo aiemmat harjoitustottumuksesi huomioiva ohjelma jolla saat tuloksia. Se voi olla kuntosaliohjelma tai kehonpainolla tehtävä harjoitus kotiisi. Ohjelma voi olla puhtaasti kuntosaliharjoittelua tai omaa lajiasi tukeva kuntosaliohjelma vaikkapa jääkiekkoon tai juoksuharjoitteluun.

Kuntosaliohjelma sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Tavoitteidesi mukaisen ohjelman (n. 3kk ajalle)
  • Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)
Kuntosaliohjelma ja sitä tukeva ruokavalio

KUNTOSALIOHJELMA JA RUOKAVALIO

Tässä paketissa on kaksi edellistä palvelua yhdistettynä. Tällä edullisemmalla yhteispaketilla saat kaiken irti tavoitteistasi ja vältät perinteiset kehittymisen sudenkuopat.

Kuntosaliohjelma ja ruokavalio sisältää

  • Alkuhaastattelun
  • Tavoitteidesi mukaisen harjoitusohjelman
  • Tavoitteidesi mukaisen ruokavaliosuunnitelman
  • Ravintoneuvontaa
  • Treenivinkkejä
  • Suositus: Lisäpalveluna ohjelman ohjaus (ks. hinnasto)

Valmennussopimukset

Valmennus
3kk
99 € / kk
Laskutus kuukausittain

Alkuhaastattelu

Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Harjoitusohjelman ohjaaminen 75min

Kuntotestit

Yhteydenpito viikottain

Seuranta ja mittaukset kuukausittain

Jatkuva etäohjaus ja opastus

Lisätapaamiset 19€ / 30min

Ohjaukset 39€ / 75min

Valmennus
6kk
89 € / kk
Laskutus kuukausittain

Alkuhaastattelu

Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma + päivitys

Henkilökohtainen harjoitusohjelma + päivitys

Harjoitusohjelman ohjaaminen 75min (2x)

Kuntotestit

Yhteydenpito viikottain

Seuranta ja mittaukset kuukausittain

Jatkuva etäohjaus ja opastus

Lisätapaamiset 19€ / 30min

Ohjaukset 39€ / 75min

Etävalmennus
3kk
89 € / kk
Laskutus kuukausittain

Alkuhaastattelu sähköpostitse/videopuheluna

Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Kuntotesti (ohjeet)

Yhteydenpito viikottain

Seuranta kuukausittain

Jatkuva etäohjaus ja opastus tarvittaessa

Etätapaamiset 19€ / 30min (Videokeskustelu)

Etävalmennus
6kk
79 € / kk
Laskutus kuukausittain

Alkuhaastattelu sähköpostitse/videopuheluna

Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma + päivitys

Henkilökohtainen harjoitusohjelma + päivitys

Kuntotesti (ohjeet)

Yhteydenpito viikottain

Seuranta kuukausittain

Jatkuva etäohjaus ja opastus tarvittaessa

Etätapaamiset 19€ / 30min (Videokeskustelu)

1 / 5

Pidempiä valmennuspaikkoja on kerrallaan rajallinen määrä. Yllä näet tämän hetken vapaat paikat.

Ohjauspaikat
  • Kisapirtti / Kuntostudio / Virtain kuntosali ilman matkakuluja
  • Myös kotiohjaus mahdollinen. Tällöin hintaan lisätään voimassa oleva kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)
  • Muilla kuntosaleilla ohjaukseen lisätään hinnaston mukainen kilometrikorvaus (molempiin suuntiin)

Yhteydenotto ja kysymykset eivät sido sinua mihinkään!

OTA YHTEYTTÄ

Vaadittu kenttä *

Kirjoita tarkempi tavoitteesi
Kirjoita tähän asioita, jotka vaikuttavat suunnitelman luomiseen
Kirjaa tähän aiempia harjoittelu- ja/tai ruokailutottumuksiasi tavoitteeseesi liittyen
Kirjaa tähän harjoittelupaikkasi tai toivomasi sellainen, jos tavoitteesi liittyy harjoitteluun
Kirjoita tähän valinnaisia asioita, joita sinua askarruttaa tai haluat kertoa