Relevo PODCAST #4: Staattisen venyttelyn vaikutukset tutkimusnäytön valossa. Jaksossa pohditaan myyttejä ja virheellisiä käsityksiä aiheen ympäriltä sekä vaihtoehtoja staattisen venyttelyn tilalle.
Dynaaminen venyttelyrutiini
Dynaamisen venyttelyn keinoin tehtävä lämmittelyrutiini. Dynaaminen venyttely on parempi vaihtoehto mm. lämmittelyyn ennen liikuntasuoritusta.
Hieronnan keski-hinta 2022
Huhtikuussa 2022 järjestettiin kysely, jossa selvitettiin hierontojen keskihintaa alueittain. Kyselyä jaettiin hierojien sosiaalisen median keskustelualustoilla. Alueina kyselyssä määritettiin Suomen 19 maakuntaa, josta kaikkiin saatiin vastaajia Ahvenanmaata lukuunottamatta. Vastaajien suhde maakuntien välillä oli hyvin samankaltainen kuin yleinen väestörakennekin.
Koulutetun hierojan liittyminen Kanta-järjestelmään
Viime viikkoina on ollut paljon keskustelua koulutettujen hierojien velvoitteesta liittyä Kanta-järjestelmään. Velvoite syntyi ns. asiakastietolain päivittymisen myötä, joka astui voimaan 1.11.2021. Lain 7 §:ssä mainitaan: "Yksityisen sosiaali- ja terveydenhuollon palvelunantajan on liityttävä valtakunnallisten tietojärjestelmäpalvelujen käyttäjäksi, jos sillä on käytössään asiakas- ja potilastietojen käsittelyyn tarkoitettu tietojärjestelmä." Kävin keskustelua LSSAVI:n sosiaali- ja terveysyksikön ylitarkastajan kanssa ja kysyin...
DOMS eli viivästynyt lihasarkuus
Domssit, tuo jokaisen ahkeran kuntosalitreenaajan tuttavuus. DOMS eli delayed onset muscular soreness on viivästynyttä lihasarkuutta joka ilmenee tyypillisesti 24-72h harjoituksen jälkeen.
Anatomian sanasto
Oletko miettinyt miksi lääkärit, fysioterapeutit, hierojat ja muut anatomian, lääketieteen tai terveydenhuollon kanssa työskentelevät käyttävät latinan kieltä suomen kielen sijaan? Onko se tarpeellista? Vuosia ammattitermien kanssa työskelleenä sanoisin: On. Latinan kieli on kaikille yhteinen (esim. suomi, latina ja englanti). Voimme lukea englanninkielistä tutkimusartikkelia, lääkärin lähetettä tai puhua kuvaavasti kouluttautuessamme. Käsiteltäessä kehoa latina on itseasiassa paljon...
Voimaa kestävyysurheiluun
Selkeä voimaharjoittelu ei ole ollut kovin pitkään mukana kestävyysurheilussa ellei kyse ole ollut ammattivalmennettavasta huippu-urheilijasta. Vaikka yleinen ymmärrys voimaharjoittelusta kestävyysurheilussa on lisääntynyt hurjasti, ei monikaan silti ymmärrä voimaharjoittelun hyötyjä kestävyysurheilussa. Saatetaan ajatella että voimaharjoittelu hidastaa tai kangistaa. Totuus on oikein tehtynä täysin päinvastainen. Karkeasti voisi yleistää että lajinomaisen kestävyys- tai taitoharjoittelun lisäksi on vuosikymmenet tehty...
Fitness- ja kehonrakennusurheilussa jojolaihduttaminen on välttämätöntä
Mikä on todennäköisin syy lihomiselle? Sitä edeltävä laihdutus. Siis näin käy valtaosassa tapauksissa ja siihen on ihan järjelliset syytkin. Omista kokemuksista voisin sanoa että mitä nopeampi painonpudotustahti on, sitä todennäköisempi on myös painon takaisin saaminen. Toteutustapa on kuitenkin ehkä olennaisin asia jolla voi vaikuttaa painon pysyvyyteen. Jos muutokset ovat pieniä ja tapahtuvat pidemmällä aikavälillä, pysyy...
Kerääkö kreatiini nestettä?
Testasin miten kreatiinin käyttö näkyy kehonkoostumusmittauksessa. Mitä se tekee suorituskyvylle ja miksi sen myötä paino nousee? Lopussa ajatuksia missä yhteydessä sitä ei välttämättä kannata käyttää. Lyhyesti kreatiinimonohydraatti: Lisää voimatasoja Nostaa painoa Varastot voi tankata täyteen alle viikossa Kreatiini ei itsessän kehitä mutta kehitys tapahtuu tehostuneen harjoittelun kautta Huomioitavaa että kreatiini vaikuttaa veren kreatiniiniarvoihin (P-Krea) nostavasti...
Relevo PODCAST #3 – Ammattina ortopedinen osteopaatti
Podcast jakso opiskelusta ortopedisen osteopaatin ammattiin ja hoitomuodon sisällöstä. Vieraana osteopaatti Riku Rantanen.
Hierojan sisältömarkkinointi lyhyesti
Kerroin muutama vuosi sitten ystäväpiirissä että eräs mielenkiinnon kohteeni yritystoiminnassa on markkinointi. Ystävä kysyi mitä markkinointi muuten on kuin mainoksen laittaminen lehteen tai niiden jakamista? En ole markkinoinnin ammattilainen enkä keksinyt siinä hetkessä ytimekästä vastausta. Vastasin sen ympäripyöreästi koostuvan monista isoista ja pienistä asioista, ihmisten toimintatapojen ymmärtämisestä sekä niiden hyödyntämistä omien palveluiden tai tuotteiden myymisessä....
“Mun pitäisi venytellä enemmän.” Vai pitäisikö?
Jos kysyn sadalta ihmiseltä kysymyksen, miten ne parantaisivat liikkuvuutta niin minkä vastauksen kaikkein todennäköisimmin saisin? Todennäköisesti suosituin vastaus olisi venyttely. Vastaus on oikein ja väärin. Venyttely on iskostettu meidän jokaisen mieleen ala-asteen liikuntatunneilta lähtien. Nuorten vanhemmat kehottavat minua sanomaan lapsilleen että hänen kuuluisi venytellä. Asiakkaat sanovat minulle että pitäisi venytellä enemmän. Pitäisikö? Tässä vaiheessa kysyn...
Miksi kannattaa syödä pähkinöitä?
Pähkinöitä suositellaan syötäväksi monestakin eri syystä. Niitä näkee suositeltavan proteiinin lähteinä. Ne ovat kuitenkin ennemminkin hyvien rasvojen lähde vaikka sisältävätkin jonkin verran proteiineja. Jos niillä yrittää nostaa kovasti proteiinin saantia, nousee rasvan määrä samalla suureksi. Pähkinät sisältävät tyypilisesti n. 45-70g / 100g rasvoja joista suurin osa terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Proteiineja ne sisältävät n. 10-25g /...
Facebook mainoskampanjan luonti (hierojille)
Digitaalisten kanavien käyttö markkinointiin on pienyrittäjän kannalta erittäin kustannustehokasta ja niitä pystyy toteuttamaan hyvin itsekin. Facebook on vieläkin yksi suosituimmista sosiaalisen median kanavista silloin kun täytyy tavoittaa aikuisia ihmisiä. Alla olevalla videolla rakennetaan Facebookissa tehokas mainoskampanja, jonka avulla lisätään ajanvarauksien määrää kylmille liideille (selitys alaosassa) tai lämpimille asiakkaille. Olemassaoleva asiakas on aina helpompi saada ostamaan...
Painon seuranta: Älä käytä maanantain puntaripainoa
Pudotat painoasi ja käyt maanantaisin herättyäsi puntarilla ja kirjaat sen ylös jotta voit seurata edistymistäsi. Onko tuttu ohje?Minusta ohje ei ole kovinkaan luotettava. Alla kerron mielipiteeni miksi. Lopussa myös oma tapani painon seurantaan. Yleisesti tiedetään että nesteiden muutokset kehossa vaikuttavat paljonkin painon muutokseen lyhyellä aikavälillä.Painon muutokseen vaikuttavat mm. syödyn hiilihydraatin määrä, yöunet, treenaaminen, stressi, ruokamassan...
Relevo PODCAST #2 – Ammattina kiropraktikko
Podcast kiropraktikoksi opiskeluun sekä sen työnkuvaan. Podcastissa puretaan myös yleisiä myyttejä kiropraktiikan ympäriltä.
Ammattihierojan ohjeet kotihierontaan
https://m.youtube.com/watch?v=MJ5-idMVSfI&feature=youtu.be
Relevo PODCAST #1 – Pitkittynyt alaselkäkipu
Podcast pitkittyneestä eli useita kuukausia kestävästä alaselkäkivusta ja sen näyttöön perustuvasta hoidosta. Vieraana kiropraktikko Perttu Riipinen.
Miksi koronavirusepidemia ahdistaa pienyrittäjää?
Joka paikassa puhutaan koronaviruksesta, sen aiheuttamasta epidemiasta ja miten se vaikuttaa kaikkeen ihmishengistä talouslamaan. Ihmishenkien pitäisi olla poikkeuksetta tärkeysjärjestyksessä poikkeuksetta. Jokaisella on tämän lisäksi huoli omasta taloudestaan. Viime viikon maanantaina tein vielä täyden päivän töitä aamuyhdeksästä iltaseitsemään. Maanantaina Suomen hallitus antoi ensimmäisen tiedotteensa, jossa kehoitettiin välttämään lähikontakteja ja jäämään pois ei-välttämättömistä töistä. Tässä kohtaa syntyy...
Kotitreeni 3/3 ylävartalon vetävät
Ylävartalon vetävien kotitreeni pienellä varustuksella. Tarvitset kestävän kuormaliinan, paksun harjanvarren (kuva apuvälineestä), käsipainot sekä leuanvetotangon. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle. Kehonpainoharjoittelu on selälle useimmiten erittäin riittävä harjoittelumuoto, toisin kuin esimerkiksi jaloille. Selän treenaaminen ilman lisävarusteita on kuitenkin lähes mahdotonta ja se vaatii yleensä joko lisäpainot, leuanvetotangon, vastuskumit tai jonkinlaisen rekin. Tässä harjoitt Huomioita:...