DOMS - viivästynyt lihasarkuus

DOMS eli viivästynyt lihasarkuus

Domssit, tuo jokaisen ahkeran kuntosalitreenaajan tuttavuus. DOMS eli delayed onset muscular soreness on viivästynyttä lihasarkuutta joka ilmenee tyypillisesti 24-72h harjoituksen jälkeen. Se voi kestää pidempäänkin tai jopa alkaa vasta parin päivän jälkeen harjoituksesta. Vaikka se on monen treenaajan kaveri, saattaa se olla myös aloittelevan treenaajan motivaation tappaja jos aloitetaan liian kovaa. Ne voivat olla mukava...

Anatomian sanasto

Oletko miettinyt miksi lääkärit, fysioterapeutit, hierojat ja muut anatomian, lääketieteen tai terveydenhuollon kanssa työskentelevät käyttävät latinan kieltä suomen kielen sijaan? Onko se tarpeellista? Vuosia ammattitermien kanssa työskelleenä sanoisin: On. Latinan kieli on kaikille yhteinen (esim. suomi, latina ja englanti). Voimme lukea englanninkielistä tutkimusartikkelia, lääkärin lähetettä tai puhua kuvaavasti kouluttautuessamme. Käsiteltäessä kehoa latina on itseasiassa paljon...

Voimaa kestävyysurheiluun

Selkeä voimaharjoittelu ei ole ollut kovin pitkään mukana kestävyysurheilussa ellei kyse ole ollut ammattivalmennettavasta huippu-urheilijasta. Vaikka yleinen ymmärrys voimaharjoittelusta kestävyysurheilussa on lisääntynyt hurjasti, ei monikaan silti ymmärrä voimaharjoittelun hyötyjä kestävyysurheilussa. Saatetaan ajatella että voimaharjoittelu hidastaa tai kangistaa. Totuus on oikein tehtynä täysin päinvastainen. Karkeasti voisi yleistää että lajinomaisen kestävyys- tai taitoharjoittelun lisäksi on vuosikymmenet tehty...

Fitness- ja kehonrakennusurheilussa jojolaihduttaminen on välttämätöntä

Mikä on todennäköisin syy lihomiselle? Sitä edeltävä laihdutus. Siis näin käy valtaosassa tapauksissa ja siihen on ihan järjelliset syytkin. Omista kokemuksista voisin sanoa että mitä nopeampi painonpudotustahti on, sitä todennäköisempi on myös painon takaisin saaminen. Toteutustapa on kuitenkin ehkä olennaisin asia jolla voi vaikuttaa painon pysyvyyteen. Jos muutokset ovat pieniä ja tapahtuvat pidemmällä aikavälillä, pysyy...

Kerääkö kreatiini nestettä?

Testasin miten kreatiinin käyttö näkyy kehonkoostumusmittauksessa. Mitä se tekee suorituskyvylle ja miksi sen myötä paino nousee? Lopussa ajatuksia missä yhteydessä sitä ei välttämättä kannata käyttää. Lyhyesti kreatiinimonohydraatti: Lisää voimatasoja Nostaa painoa Varastot voi tankata täyteen alle viikossa Kreatiini ei itsessän kehitä mutta kehitys tapahtuu tehostuneen harjoittelun kautta Huomioitavaa että kreatiini vaikuttaa veren kreatiniiniarvoihin (P-Krea) nostavasti...

Relevo PODCAST #3 – Ammattina ortopedinen osteopaatti

Myös Spotifyssa Sanastoa podcastista Biomedikaalinen = biologisiin tekijöihin keskittyvä lähestymistapa Epäspesifi syy = syy joka ei ole tarkkaan tiedossa Epidemiologia = vaivojen esiintyvyyttä suhteessa niiden riskitekijöihin tutkiva lääketieteen ala Etiologia = sairauksien tai kipujen syitä tutkiva lääketieteen ala Fysiologia = ihmisen toimintaa ja mekanismeja käsittelevä Gluteaalinen tendinopatia = pakaran jännealueen kiputila Interventio = toimenpide Kausaalinen...

Hierojan sisältömarkkinointi lyhyesti

Kerroin muutama vuosi sitten ystäväpiirissä että eräs mielenkiinnon kohteeni yritystoiminnassa on markkinointi. Ystävä kysyi mitä markkinointi muuten on kuin mainoksen laittaminen lehteen tai niiden jakamista? En ole markkinoinnin ammattilainen enkä keksinyt siinä hetkessä ytimekästä vastausta. Vastasin sen ympäripyöreästi koostuvan monista isoista ja pienistä asioista, ihmisten toimintatapojen ymmärtämisestä sekä niiden hyödyntämistä omien palveluiden tai tuotteiden myymisessä....

“Mun pitäisi venytellä enemmän.” Vai pitäisikö?

Jos kysyn sadalta ihmiseltä kysymyksen, miten ne parantaisivat liikkuvuutta niin minkä vastauksen kaikkein todennäköisimmin saisin? Todennäköisesti suosituin vastaus olisi venyttely. Vastaus on oikein ja väärin. Venyttely on iskostettu meidän jokaisen mieleen ala-asteen liikuntatunneilta lähtien. Nuorten vanhemmat kehottavat minua sanomaan lapsilleen että hänen kuuluisi venytellä. Asiakkaat sanovat minulle että pitäisi venytellä enemmän. Pitäisikö? Tässä vaiheessa kysyn...

Miksi kannattaa syödä pähkinöitä?

Pähkinöitä suositellaan syötäväksi monestakin eri syystä. Niitä näkee suositeltavan proteiinin lähteinä. Ne ovat kuitenkin ennemminkin hyvien rasvojen lähde vaikka sisältävätkin jonkin verran proteiineja. Jos niillä yrittää nostaa kovasti proteiinin saantia, nousee rasvan määrä samalla suureksi. Pähkinät sisältävät tyypilisesti n. 45-70g / 100g rasvoja joista suurin osa terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Proteiineja ne sisältävät n. 10-25g /...

Facebook mainoksen tekeminen hierontaan

Facebook mainoskampanjan luonti (hierojille)

Digitaalisten kanavien käyttö markkinointiin on pienyrittäjän kannalta erittäin kustannustehokasta ja niitä pystyy toteuttamaan hyvin itsekin. Facebook on vieläkin yksi suosituimmista sosiaalisen median kanavista silloin kun täytyy tavoittaa aikuisia ihmisiä. Alla olevalla videolla rakennetaan Facebookissa tehokas mainoskampanja, jonka avulla lisätään ajanvarauksien määrää kylmille liideille (selitys alaosassa) tai lämpimille asiakkaille. Olemassaoleva asiakas on aina helpompi saada ostamaan...

Painon seuranta: Älä käytä maanantain puntaripainoa

Pudotat painoasi ja käyt maanantaisin herättyäsi puntarilla ja kirjaat sen ylös jotta voit seurata edistymistäsi. Onko tuttu ohje?Minusta ohje ei ole kovinkaan luotettava. Alla kerron mielipiteeni miksi. Lopussa myös oma tapani painon seurantaan. Yleisesti tiedetään että nesteiden muutokset kehossa vaikuttavat paljonkin painon muutokseen lyhyellä aikavälillä.Painon muutokseen vaikuttavat mm. syödyn hiilihydraatin määrä, yöunet, treenaaminen, stressi, ruokamassan...

Relevo PODCAST #2 – Ammattina kiropraktikko

Myös Spotifyssa 1:14 Nykyaikaisen kiropraktikon koulutus4:01 Kiropraktikot Suomessa ja koulutukset Euroopassa7:03 Kielitaitovaatimukset opiskeluun14:05 Kiropraktikoksi kouluttautumisen vaiheet21:20 Mitä kiropraktikko tekee?27:20 Onko kiropraktikolla ja naprapaatilla eroa?28:40 Kuka hoitaa "parhaiten"?31:30 Mitä selän "rusauttamisessa" tapahtuu?36:30 Selän manipulaatio Käypä hoito-suosituksissa43:44 Kuinka usein manuaaliseen terapiaa?47:31 Miksi kipu todennäköisesti loppuu tietyllä hoitokerralla?49:40 Mobilisaatio ja manipulaatio51:25 Manipuloitavan alueen kohdistua54:40 Fasettilukko terminä Sanastoa podcastista...

Relevo PODCAST #1 – Pitkittynyt alaselkäkipu

Sanasto: Biomedikaalinen = biologisiin tekijöihin liittyvä Episodinen = Kausittainen Interventio = Toimenpide Keltainen lippu/yellow flag = Kiputekijät tai oireet, jotka viittaavat psykososiaalisiin tekijöihin tai käyttäytymistekijöihin Konteksti = Asiayhteys Korrelaatio/korreloida = Kahden asian suhde toisiinsa Kuvantaminen = Tutkiminen erilaisten laitteellisten menetelmien avulla. Esimerkiksi röntgen, ultraääni tai magneettikuvaus Kuvantamislöydös = Löydös, joka havaitaan kuvantamisen avulla. Esimerkiksi välilevyn...

Miksi koronavirusepidemia ahdistaa pienyrittäjää?

Joka paikassa puhutaan koronaviruksesta, sen aiheuttamasta epidemiasta ja miten se vaikuttaa kaikkeen ihmishengistä talouslamaan. Ihmishenkien pitäisi olla poikkeuksetta tärkeysjärjestyksessä poikkeuksetta. Jokaisella on tämän lisäksi huoli omasta taloudestaan. Viime viikon maanantaina tein vielä täyden päivän töitä aamuyhdeksästä iltaseitsemään. Maanantaina Suomen hallitus antoi ensimmäisen tiedotteensa, jossa kehoitettiin välttämään lähikontakteja ja jäämään pois ei-välttämättömistä töistä. Tässä kohtaa syntyy...

Kotitreeni 3/3 ylävartalon vetävät

Ylävartalon vetävien kotitreeni pienellä varustuksella. Tarvitset kestävän kuormaliinan, paksun harjanvarren (kuva apuvälineestä), käsipainot sekä leuanvetotangon. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle. Kehonpainoharjoittelu on selälle useimmiten erittäin riittävä harjoittelumuoto, toisin kuin esimerkiksi jaloille. Selän treenaaminen ilman lisävarusteita on kuitenkin lähes mahdotonta ja se vaatii yleensä joko lisäpainot, leuanvetotangon, vastuskumit tai jonkinlaisen rekin. Tässä harjoitt Huomioita:...

Kotitreeni 2/3 ylävartalon työntävät

Ylävartalon työntävien lihasryhmien kotitreeni pienellä varustuksella. Osa liikkeistä on haastavampia tehdä joten harjoitusohjelmaa voi varioida. Työntävien lihasryhmät koostuvat siis pääosin rintalihaksista, olkapäistä ja kyynärnivelen ojentajista. Verraten esimerkiksi edelliseen jalkatreeniin, yhden raajan liikkeitä ei ole yleensä tarve tehdä koska vartalon paino on usein riittävä. Intensiivisyyttä eli liikkeiden raskautta kannattaa lisätä toistojen hidastamisella josta ohjeet alla. Huomioitavia...

Kotitreeni 1/3 jalat

Jalkojen kotitreeni pienellä varustuksella. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle jossa hyödynnetään yhden raajan liikkeitä. Jalat ovat kehittyneemmälle treenaajalle haasteellisempi lihasryhmä treenata koska riittävää kuormaa voi olla haasteellista saada vahvoja lihasryhmiä kehittämään. Etenkin molemien jalkojen yhtäaikainen harjoittelu vaatii isojakin kuormia. Ratkaisut: Jos mahdollista, käytä lisäkuormia kuten käsipainoja tai kahvakuulaa Käytä vain yhtä jalkaa kerrallaan...

Painonhallinta, kehonkoostumus ja sen seuraaminen

Kuinka seurata kehitystä painonhallinnassa. Käytännössä. Oli kyseessä sitten pelkkä painonpudotus tai lihasmassan hankinta. Painon seuraaminen Vyötärönympäryksen mittaus Valokuvat / vaatteet Rasvaprosentin mittaus Kirjoituksessa avataan mm. seuraavia asioita Kilo pudotettua painoa ei vastaa 2 pakettia voita Jos haluat saada lihasmassaa, syntyy ohessa väistämättäkin rasvaa (pl. aloittelevat harjoittelijat tai reilusti ylipainoiset) Lihas painaa tilavuuteensa nähden 1,3 kertaa...

Scroll to top