OSA 4/5 – LOPPUSUORA JA CBB SM-KILPAILUT Viimeinen viikko pyörähti dieetistä käyntiin. Kymmeniä viikkoja miinustelua takana. Jaksaminen heitellyt laidasta laitaan. On hyviä ja ei niin hyviä päiviä, eivätkä ne välttämättä […]
Lue lisää
Projekti CBB 2018 (3/5)
OSA 3/5 – KILPAILUDIEETIN ETENEMINEN Edellinen osa painoittui tavoitteieden asettamiseen ja ruokavalion suunnitteluun. Ruokavalio on kaikkein tärkeimmässä roolissa rasvamassan pudottamisen kannalta, mutta kovalla lihaskunto- ja voimaharjoittelulla voidaan ainoana harjoittelumuotona ylläpitää […]
Lue lisääProjekti CBB 2018 (2/5)
OSA 2/5 – KILPAILUDIEETIN SUUNNITTELU JA ALOITUS Päätös osallistumisesta klassisen kehonrakennuksen SM-kilpailuihin tapahtui loka-marraskuussa 2017. Tällöin täytyi viimeistään tehdä päätös kilpailudieetin päärungosta ja ehkä yhdestä tärkeimmästä asiasta eli pituudesta. Lisäksi […]
Lue lisääProjekti CBB 2018 (1/5)
OSA 1/5 – ALKUTAIVAL Tämä on projektin ensimmäinen osa viisiosaisesta kirjoituksesta, joka liittyy SM-kilpailuprojektiini vuonna 2018 klassisessa kehonrakennuksessa (Classic bodybuilding = CBB). Syy miksi kirjoitus tulee Relevon blogiin on siinä, […]
Lue lisää
Oikeasti toimivat lisäravinteet
Ravinto on unen kanssa kiistatta tärkeimmät tukevat elementit kuntoilussa ja urheilussa. Ja ravinnon osalta tarkoitan nyt ihan oikeaa ruokaa. Ruokavalion oikeanlaisella rakentamisella saadaan aikaiseksi parempaa terveyttä, kehitystä ja suorituskyvyn parannusta. […]
Lue lisää
Miksi hieroja taputtelee?
Jokainen hieroja ja hieronnassa käynyt tietää, että hieroja sivelee väliaineella, pusertelee ja lopuksi vielä taputtelee. Miksi lähes jokainen tekee niin? Mikä logiikka tässä on? Jutussa käsitellään hierontaotteita sekä puhutaan ihon mekanoreseptoreista, […]
Lue lisää
Hierontaöljy, -rasva tai -vaha. Mikä valita?
Hierontaan kuuluu perinteisesti hierontaväliaine, jolla mahdollistetaan koko klassisten hierontaotteiden skaala ja vähennetään käsittelyn repivyyttä. Tiettyjä hieronnan otteita voidaan tehdä ilman väliainetta tai vaikkapa pyyhkeen läpi, jolloin puhutaan kuivahieronnasta. Lähes kaikki […]
Lue lisää
Mikä ihmeen kiertäjäkalvosin?
Kiertäjäkalvosin. Varmaan se olkapään syytetyin kivunaiheuttaja. Mikä se on ja miksi se aiheuttaa kipuja? Kiertäjäkalvosin (arkikielessä kiertäjät) on olkapäässä oleva neljän lihaksen lihasryhmä, jonka tärkein tehtävä on tukea olkaniveltä ja […]
Lue lisää
Mitä jos nukkuisit?
Harjoitteluun ja kehittymisen yhteydessä puhutaan usein tärkeästä kolminaisuudesta; harjoittelu, ravinto ja lepo. Voisin väittää, että tärkeimpänä pidetään kovaa harjoittelua ja siihen panostetaan usein hyvinkin paljon. Sehän on selvä. Tämän jälkeen […]
Lue lisää
Rangan mobilisaatio
Kun puhutaan mobilisaatiosta, tarkoitetaan sillä erilaisia liikehoitotekniikoita. Mobilisaatiota käytetään nivelten liikkuvuuden lisäämiseen, jolla pyritään saavuttamaan nivelelle sille ominainen liikelaajuus. Tekniikassa tehdään toistuvaa liikettä nivelelle ja siihen liitetään usein nivelen osan […]
Lue lisää
Hieronta viidessä minuutissa
Saatat tietää miltä hieronta tuntuu, mutta miltä se näyttää muualtakin kuin kasvoaukon läpi lattiaan. Videolla käsitellään olkanivelen seutu, niskaa ja rankaa koko matkalta ja lantion yläosaa 60min käsittelyn ajan – […]
Lue lisää
Hieroja ja GDPR
Tästä on puhuttu viimeisen parin vuoden aikana niin paljon eri ammattiryhmien kohdalla, erityisesti digitaalisella puolella ja verkkokauppiaiden maailmassa. Viimeisen puolen vuoden aikana monet kollegani ovat kyselleet mitä olen tehnyt tai […]
Lue lisää
Selkäkivun aiheuttajat: Alaselän liikekontrollin häiriöt
Tässä osassa on käsittelyssä alaselän liikekontrollin häiriöit. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa sitä, että henkilö ei pysty pitämään asentoa oikeanlaisena tai hahmottamaan selän asentoa liikkeen aikana. Epäillään, että suuri osa alaselkäkivuista aiheutuu […]
Lue lisää
Testissä: kasvisruokavalio yhdistettynä harjoitteluun
Testasin juuri viikon kasvisruokavaliota siitä syystä, että oppisin mitä voimaharjoittelua harrastava vegaani voisi käytännössä syödä. Teoriassa asia on kohtalaisen yksinkertaista, mutta muutama kriittinen käytännön juttu siinä on huomioitava. Mielestäni suurin […]
Lue lisää
Onko sinunkin selkäsi tästä syystä kipeä?
Hoitaessani asiakkaiden kiputiloja kuulen hyvin usein puhuttavan siitä, kuinka alaselkää on käsketty varoa ja olla käyttämättä. Eräässä tapauksessa yli neljä vuotta sitten alkaneeseen alaselkäkäkipuun oli kehotettu olla kurottamatta maahan, yliojentaa […]
Lue lisää
Niskakipu ja niskan lihaksien kunto
Yksi niskakivun aiheuttajista on huono kestävyys niskan syvissä koukistajalihaksissa. Syvien lihasten pääasiallinen tehtävä on tukea kaularangan asentoa ylläpitävästi, joten niiden pitäisi olla hommissaan melko kestäviä. Jos ne eivät kykene ylläpitämään […]
Lue lisää
Niskakivun hoidon opas – Päivitetty ohje tieteen näkökulmasta
JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports physical therapy) päivitti juuri (heinäkuussa 2017) niskakivun oppaansa, joka käsittelee nimensä mukaisesti niskan kivun hoitoa – tieteen näkökulmasta. Päivitys tehtiin oppaaseen yhdeksän vuoden jälkeen […]
Lue lisää
Kuinka kiinteytyä tai saada lisää lihasta?
Lihasmassan ja voiman lisääminen riippuu pitkälti siitä, millä tasolla ollaan liikuttu tähän asti. Jos harjoittelu on ollut käytännössä sohvalta jääkaapille, riittää aluksi ihan minkä tahansa liikunnan aloittaminen. Oli se sitten […]
Lue lisää
Tiesitkö-toukokuu
Kirjoitin sosiaalisessa mediassa knoppisarjan, joka piti sisällään anatomiaan, harjoitteluun ja ruokailuun liittyviä lyhyitä infopätkiä toukokuun ajan. Kaikki eivät siellä luonnollisesti viihdy, joten olen ne koonnut myös blogiini! Tiesitkö-toukokuu #1 Jano […]
Lue lisääEnsimmäistä kertaa hierontaan
Aikaa varatessa kannattaa miettiä neljää asiaa: Onko tarve ylläpitävälle hieronnalle, akuutille hoidolle vai pitkäaikaiselle vaivalle? Voiko siihen käyttää hierontaa? Kuinka paljon aikaa se vaatii? Oletko sairaana? Näiden vastaukset kertoo kuinka […]
Lue lisää