Fitness challenge on IFBB:n alainen urheilulaji, jossa mitataan suorituskykyä ennalta määriteltyjen voimaharjoitteiden avulla. Laji on myös tulossa Suomen fitnessurheilu ry:n alaiseksi lajiksi. Fitness challengessa tullaan kilpailemaan Suomessa Gold standard kategoriassa. Kansainvälisesti Gold standardin lisäksi kilpaillaan myös Silver level kategoriassa. Laji on muista IFBB:n lajeista poiketen täysin suorituskykylaji.
FITNESS CHALLENGE KÄYTÄNNÖSSÄ
Lajissa mitataan kestovoimaominaisuuksia kuusiliikkeisellä 22 minuuttia kestävällä kiertosuorituksella. Yhden liikkeen suoritusaika on kaksi minuuttia AMRAP, as many repeats as possible tekniikalla. Liikkeen jälkeen pidetään kahden minuutin tauko ja valmistaudutaan seuraavaan liikkeeseen. Tämä toistetaan kaikkien kuuden liikkeen osalta. Liikkeet, niiden tekniikka ja liikkeiden järjestys ovat vakioituja.
| Liike | Työ | Lepo | Toistot |
|---|---|---|---|
| Leuanveto | 2min | AMRAP* | |
| ↓ | 2min | ||
| Boksihyppy | 2min | AMRAP* | |
| ↓ | 2min | ||
| Dippi | 2min | AMRAP* | |
| ↓ | 2min | ||
| Askelkyykkykävely | 2min | AMRAP* | |
| ↓ | 2min | ||
| Istumaannousu | 2min | AMRAP* | |
| ↓ | 2min | ||
| Devil's press | 2min | AMRAP* |
*as many repeats as possible = mahdollisimman monta toistoa
Liikkeiden toistomäärät lasketaan yhteen, joka on suorituksen tulos.
SUORITUSTEKNIIKAT
1. Leuanveto (myötäotteella)
- Hartioiden levyinen myötäote.
- Ala-asennossa kyynärpäät täysin suorina. Ala-asennossa lyhyt pysäytys.
- Ylasenossa leuka ylittää tangon.
- Kippaaminen tai heiluminen ei ole sallittua.
2. Boksihyppy
- Lähtöasennossa seisten jalat yhdessä ja vartalo suorana.
- Hyppy 50cm (naiset) tai 60cm (miehet) korokkelle.
- Yläasennossa polvet ja vartalo suorina. Yläasennossa lyhyt pysäytys.
- Paluu lähtöasentoon.
3. Dippi
- Lähtöasennossa kyynärpäät suorina dippitelineen päällä.
- Jalat käsiotteiden etupuolella suorana koko suorituksen ajan.
- Ala-asennossa kyynärpäät 90° kulmassa.
- Paluu lähtöasentoon. Yläasennossa tehtävä lyhyt pysäytys.
- "Pompautus" ala-asennossa ei ole sallittu.
4. Askelkyykkykävely
- Lähtöasennossa jalat yhdessä ja tanko hartioilla koko suorituksen ajan.
- Lisäpainona levytanko, jonka painona 30kg (naiset) tai 50kg (miehet).
- Ala-asennossa molemmat polvet 90° asteen kulmassa ja polven tulee koskettaa maata.
- Askelkyykky vuorojaloin.
- Toisto lasketaan polven koskettaessa maata.
5. Istumaannousu
- Lähtöasennossa selinmakuulla, polvet 90° asteen kulmassa ja jalkapohjat maassa.
- Lisäpainona 10kg levypaino suorien käsien varassa.
- Nousu yläasentoon käsien ollessa suorina.
6. Devil's press
- Lähtöasennossa seisten jalat yhdessä ja käsipainot sivuilla.
- Käsipainoina 10kg + 10kg (naiset) tai 15kg + 15kg (miehet).
- Punnerrus ala-asennossa, kyynärkulman tavoite 90°.
- Punnerrus ylös ja nousu seisoma-asentoon.
- Seisoma-asennossa lonkka suoristettuna, hauiskääntö ja punnerrus ylös.
- Käsipainoja ei ole sallittua nostaa tempauksen tekniikalla.
Haluaisitko nähdä miten sijoitut kansainväliseen kärkeen nähden?
Liity sisäpiiriin
Liity liikunnan ja urheilun sisäpiiriin. Saat mielenkiintoisia asioita tietoosi ensimmäisten joukossa!