EMS-laitteen ohje

EMS eli Electrical muscle stimulation on lihaksen aktivointiin, palautumiseen, verenkierron tehostamiseen ja jossain määrin kivunhoitoon käytettävä stimulaatiomenetelmiä, joka toimii nimensä mukaan sähköllä. Stimulaatiolla voidaan aktivoida mm. huonosti aktivoituvia lihaksia, joita on tahdonalaisesti vaikea aktivoida.

Laitteita käytetään tyypillisesti siten, että ihoon asetetaan liimattavat elektrodit. Elektrodien välillä kulkeva sähkövirta stimuloi hermostoa. Liimattavien elektrodien tilalla voidaan käyttää myös sähköä johtavia akupunktioneuloja, jolloin voidaan vaikuttaa syviinkin lihaskerroksiin.

Nykyaikaset EMS-laitteet ovat tyypillisesti kaksikanavaisia, jolloin niissä on kaksi erikseen ohjattavaa elektrodiparia eli yhteensä neljä elektrodia.

Sähköstimulaation avulla lihaksen tai lihasryhmän motoriset yksiköt aktivoituvat ja lihasharjoittelua voidaan suorittaa helpommin. Kyseessä on siis motorista oppimista tukeva hoitomuoto. Parhaiten se toimii joko erittäin heikoille lihaksille tai urheilijoilla voimaharjoittelun tukena.

Elektrodien asettaminen

Elektrodit tulee asettaa siten, että elektrodien väliselle alueelle jää lihaksen motoristen hermojen motoristen päätelevyjen alue eli se alue, mihin hermo päättyy lihaksessä. Tyypillisesti hermo on lihaksen keskikolmanneksen alueella. Yksinkertaisemmin elektrodien sijoitus voidaan ajatella siten, että elektrodiparin toinen johdin asetetaan lähelle lihaksen lähtökohtaa (origo) ja toinen lähelle kiinnityskohtaa (insertio). Pitkillä lihaksilla kohdistus voi olla haastavaa jolloin lihas ei supistu. Tällöin elektrodien väliä toisiinsa kannattaa lyhentää.

EMS toimintaperiaate

Lihakset supistuvat kun ne saavat sähköisen ärsykkeen. Normaalisti sähköinen käsky tulee aivoista tai selkäytimestä ja hermorunkojen kautta ne käskyttävät lihasta. EMS:n avulla lihasta voidaan stimuloida ulkoisesti. Lihas supistuu siis täysin samalla tavalla kuin aivoista tulevalla käskyllä.

Vasta-aiheet käytölle

Sydämentahdistin tai muut elektroniset implantit,
paikallinen voimakas ihottuma,
veritulpan alue,
avohaava tai
ihotulehdus

Erityistä huomiota vaativat asiat ja alueet

epilepsia,
pään, kaulavaltimon ja selkärangan (keskushermoston alue) ja
sydämen alue

Lihasten lihassolutyypit

Nopeat lihassolut supistuvat nimensä mukaan nopeasti, ne tuottavat paljon voimaa, vaativat paljon energiaa ja ne väsyvät nopeasti.

Hitaat lihassolut supistuvat hitaammin ja ovat kestäviä eli ne väsyvät hitaammin keskitasoisessa rasituksessa.

Keskimääräisesti nopeita ja hitaita lihassoluja on lihaksissa saman verran. Lahjakkaalla voimanostajalla tai pikajuoksijalla on paljon nopeita (tyypin IIa ja IIb) ja maratonarilla taas paljon hitaita (tyypin I) lihassoluja. Harjoittelulla on havaittu olevan vaikutusta lihassolujakauman muuttumiseen harjoitteluominaisuuksien mukaisesti. EMS:n asetuksia kannattaa säätää käytettävän alueen ja lihasten mukaan.

Intensiteetti

Sähkövirran voimakkuus.

Yksikkö: milliampeeri (mA)

Aloittelevalle ja vähän liikkuvalle pieni
Nostetaan vähitellen tasoa käyttökertojen välillä

Supistuksen kesto

Virran yhtäjaksoinen päälläoloaika

Yksikkö: sekunti (s)

Anaerobiseen harjoitteluun lyhyitä (5-6s)
Voiman, elastisuuden ja lihasmassan lisäämiseen pidempiä (>10s)

Tauon kesto

Lepoaika supistusten välillä

Yksikkö: sekunti (s)

Kuinka pitkään sähkövirta on pois päältä supistusten väleissä
Pitkällä supistusajalla ja korkeilla taajuuksilla kannattaa käyttää pidempää taukoa.

Nousuaika

Supistukseen nousu (ramp)

Yksikkö: sekunti (s)

Aika, jonka nousu kestää nollatasosta asetettuun intensiteettiin
Aloittelevalla käyttäjällä sekä kylmiin lihaksiin pidempi aika (>2 s)
Lämmiteltyihin lihaksiin voi käyttää lyhyempää nousuaikaa
Joissain laitteessa vaikuttaa myös supistuksesta laskuun

Pulssin pituus

Pulssin kesto

Yksikkö: mikrosekunti (µs)

Isoille lihaksille pitkät pulssijaksot ≥200µs
Pienille lihaksille lyhyet pulssijaksot ≤200µs ja

Taajuus

Sähkövirran taajuus

Yksikkö: hertsi (Hz)

Hitaille lihassoluille pieni taajuus: <18hz
Nopeille lihassoluille korkeampi taajuus: 30-50hz
Verenkiertoa vilkastuttavaan hoitoon <10hz
Korkeat taajuudet pakottaa lihastyöhön ja kasvuun (>50hz). Tällöin tulee huomioida riittävän pitkät tauot.