Relevo PODCAST #6: Kuinka palaudut harjoittelusta tehokkaammin. Kuuden keinon lista, joilla saat valtavan hyödyn harjoittelusi tueksi.
Kategoria: Lihashuolto
Hierojaksi opiskelu
Relevo PODCAST #5: Hierojakoulutukseen hakeminen, opiskelun eri vaiheet ja ammattiin siirtymisen vaiheet.
5 myyttiä venyttelystä
Relevo PODCAST #4: Staattisen venyttelyn vaikutukset tutkimusnäytön valossa. Jaksossa pohditaan myyttejä ja virheellisiä käsityksiä aiheen ympäriltä sekä vaihtoehtoja staattisen venyttelyn tilalle.
Dynaaminen venyttelyrutiini
Dynaamisen venyttelyn keinoin tehtävä lämmittelyrutiini. Dynaaminen venyttely on parempi vaihtoehto mm. lämmittelyyn ennen liikuntasuoritusta.
DOMS eli viivästynyt lihasarkuus
Domssit, tuo jokaisen ahkeran kuntosalitreenaajan tuttavuus. DOMS eli delayed onset muscular soreness on viivästynyttä lihasarkuutta joka ilmenee tyypillisesti 24-72h harjoituksen jälkeen.
Relevo PODCAST #3 – Ammattina ortopedinen osteopaatti
Podcast jakso opiskelusta ortopedisen osteopaatin ammattiin ja hoitomuodon sisällöstä. Vieraana osteopaatti Riku Rantanen.
Relevo PODCAST #2 – Ammattina kiropraktikko
Podcast kiropraktikoksi opiskeluun sekä sen työnkuvaan. Podcastissa puretaan myös yleisiä myyttejä kiropraktiikan ympäriltä.
Ammattihierojan ohjeet kotihierontaan
https://m.youtube.com/watch?v=MJ5-idMVSfI&feature=youtu.be
Relevo PODCAST #1 – Pitkittynyt alaselkäkipu
Podcast pitkittyneestä eli useita kuukausia kestävästä alaselkäkivusta ja sen näyttöön perustuvasta hoidosta. Vieraana kiropraktikko Perttu Riipinen.
Nilkkakipu: os trigonum
Os trigonum eli nilkan kolmioluu on ylimääräinen luu nilkan telaluun (os talus) takana. Ylimääräisenä tarkoitetaan sitä, että luu löytyy vain osalta ihmisistä (n. 7-11%:lla) ja puolella niistäkin vain toisessa jalassa. Luu voi olla luutunut tai irrallinen luu telaluun takana. Löydös on kuitenkin harvinaisempi koska tämän tyyppinen nilkan rakenne ei oireile normaalissa käytössä. Tyypillisesti se löytyy...
Case: Plantaarifaskiitti
Plantaarifaskiitti on kantapään alla oleva kiputila, jossa jalkapohjan jännekalvo oireilee lähellä kantaluuta. Oireilu voi johtua jalkapohjan jännekalvon rappeumasta tai liiallisesta rasituksesta, jonka seurauksena jännekalvo tulehtuu. Tyypillinen oire on aamulla ilmenevä starttikipu, jolloin ensimmäiset askeleet aamulla ovat erityisen kipeitä ja kipu hieman helpottaa askeleiden myötä. Kipu jatkuu yleensä silti vaimeampana pitkin päivää. Plantaarifaskiitin syynä on voi...
Case: TFL-käsittelyä
TFL, tensor fascia latae eli leveän peitinkalvon jännittäjälihas on voimakas lonkankoukistaja, joka nimensä mukaan jännittää leveää peitinkalvoa. Peitinkalvo, fascia latae on koko reittä ympäröivä kalvorakenne, jonka tehtävä on mm. paineistaa reisilihaksia ja auttaa reisilihaksia tuottamaan paremmin voimaa. Reiden ulkosyrjällä kulkee peitinkalvon paksuin osa, suoliluu-sääriluukalvo (ITB, iliotibial band), johon lihas anatomian piirroksissa selkeästi kiinnittyy. Oikealla näkyy TFL...
Penikkataudin (syndrooma tibialis medialis) hoitoa
Penikkatauti on kansankielinen nimitys säären rasitusperäiselle vaivalle. Tässä kirjoituksessa käsitellään penikkataudin hoitoa IMS-ksäittelyn avulla.
SI-nivelen testit
SI-nivel on ristiluun (os sacrum) ja suoliluiden (os ilium) välinen nivelliitos, joka välittää voimia ylävartalon ja alaraajojen välillä. Alaselän kiputilat ovat todella yleisiä (n. 85-90% kokee jossain vaiheessa elämästään) ja näistä SI-nivelen aiheuttamia vain pieni murto-osa. Vaikka SI-nivelen alue oireilee, ei syy välttämättä ole SI-nivelestä johtuvaa. Myös lantion lukuisat asentomuutokset ovat helppo mieltää SI-nivelen aiheuttamaksi....
EMS-laitteen ohje
EMS eli Electrical muscle stimulation on lihaksen aktivointiin, palautumiseen, verenkierron tehostamiseen ja jossain määrin kivunhoitoon käytettävä stimulaatiomenetelmiä, joka toimii nimensä mukaan sähköllä. Stimulaatiolla voidaan aktivoida mm. huonosti aktivoituvia lihaksia, joita on tahdonalaisesti vaikea aktivoida. Laitteita käytetään tyypillisesti siten, että ihoon asetetaan liimattavat elektrodit. Elektrodien välillä kulkeva sähkövirta stimuloi hermostoa. Liimattavien elektrodien tilalla voidaan käyttää myös...