Miksi paino ei putoa?

Äänessä: Tuomas

Kuuntele muualla

Sisältö:

Asiaa painonpudotuksen ydinasioista

  • Mistä aineenvaihdunta koostuu?
  • Painonpudotukseen vaikuttava vaikuttavin kulutuksen osa
  • Miten laskea energiantarve / energiakulutus?
  • Miten selättää tasannevaihe?
  • Miten seuraan edistymistä asiakkaillani ja itselläni

Muistiinpanot:

Lataa energiankulutuslaskuri (Tiedosto toimii esim. Microsoft Excel:llä ja Google Sheets:llä)

Ravinnon energiamäärän laskemisen työkaluja:

Energiankulutuksen koostuminen:

Painon viikkokeskiarvon laskeminen ja sen hyödyt

Kuinka paljon tarvitsee pudottaa energiaa tai lisätä kulutusta?

  • Seuraa ruokavaliota podcastin ohjeiden mukaisesti ja kirjaa energia
  • Seuraa viikkokeskiarvoja ja vertaa niitä keskenään
  • Katso kuinka paljon viikkokeskiarvot muuttuvat keskenään.
    • 1kg = 7830kcal viikossa = 1118kcal päivässä
    • 900g = 7047kcal viikossa = 1006kcal päivässä
    • 800g = 6264kcal viikossa = 895kcal päivässä
    • 700g = 5481kcal viikossa = 783kcal päivässä
    • 600g = 4698kcal viikossa = 671kcal päivässä
    • 500g  = 3915kcal viikossa = 559kcal päivässä
    • 400g = 3132kcal viikossa = 447kcal päivässä
    • 300g = 2349kcal viikossa = 336kcal päivässä
    • 200g = 1566kcal viikossa = 223kcal päivässä
    • 100g = 783kcal viikossa = 112kcal päivässä
    • 0g = Energiansaanti vastaa energian kulutusta

Miksi kehossa oleva rasva on 7830kcal energiaa 9000kcal sijaan?

  • Rasvagramma on 9kcal eli kilo rasvaa on 9000kcal
  • Kehossa oleva rasva sisältää n. 13% vettä (9000kcal * 0,87% = 7830kcal)
  • Kilon polttamiseksi rasvaa tarvitaan 7830kcal energiavaje
Scroll to top