Muistiinpanot:
Lataa energiankulutuslaskuri (Tiedosto toimii esim. Microsoft Excel:llä ja Google Sheets:llä)
Ravinnon energiamäärän laskemisen työkaluja:
- THL:n ruokapäiväkirjaTHL:n ruokapäiväkirja (Fineli)
- Yazio
- Sulamo
- Myfitnesspal
Energiankulutuksen koostuminen:
Painon viikkokeskiarvon laskeminen ja sen hyödyt
Kuinka paljon tarvitsee pudottaa energiaa tai lisätä kulutusta?
- Seuraa ruokavaliota podcastin ohjeiden mukaisesti ja kirjaa energia
- Seuraa viikkokeskiarvoja ja vertaa niitä keskenään
- Katso kuinka paljon viikkokeskiarvot muuttuvat keskenään.
- 1kg = 7830kcal viikossa = 1118kcal päivässä
- 900g = 7047kcal viikossa = 1006kcal päivässä
- 800g = 6264kcal viikossa = 895kcal päivässä
- 700g = 5481kcal viikossa = 783kcal päivässä
- 600g = 4698kcal viikossa = 671kcal päivässä
- 500g = 3915kcal viikossa = 559kcal päivässä
- 400g = 3132kcal viikossa = 447kcal päivässä
- 300g = 2349kcal viikossa = 336kcal päivässä
- 200g = 1566kcal viikossa = 223kcal päivässä
- 100g = 783kcal viikossa = 112kcal päivässä
- 0g = Energiansaanti vastaa energian kulutusta
Miksi kehossa oleva rasva on 7830kcal energiaa 9000kcal sijaan?
- Rasvagramma on 9kcal eli kilo rasvaa on 9000kcal
- Kehossa oleva rasva sisältää n. 13% vettä (9000kcal * 0,87% = 7830kcal)
- Kilon polttamiseksi rasvaa tarvitaan 7830kcal energiavaje