Relevo PODCAST #8: Energiavajeisella dieetillä käytettävät kikat. Vinkit ruokavalion koostamiseen ja käytännöllisiä arjen ohjeita jokaiselle.
Kategoria: Painonhallinta
Miksi paino ei putoa?
Relevo PODCAST #7: Asiaa painonpudotuksen haasteista, painonpudotuksen tasannevaiheesta ja työkaluista niiden selättämiseksi.
Fitness- ja kehonrakennusurheilussa jojolaihduttaminen on välttämätöntä
Mikä on todennäköisin syy lihomiselle? Sitä edeltävä laihdutus. Siis näin käy valtaosassa tapauksissa ja siihen on ihan järjelliset syytkin. Omista kokemuksista voisin sanoa että mitä nopeampi painonpudotustahti on, sitä todennäköisempi on myös painon takaisin saaminen. Toteutustapa on kuitenkin ehkä olennaisin asia jolla voi vaikuttaa painon pysyvyyteen. Jos muutokset ovat pieniä ja tapahtuvat pidemmällä aikavälillä, pysyy...
Kerääkö kreatiini nestettä?
Testasin miten kreatiinin käyttö näkyy kehonkoostumusmittauksessa. Mitä se tekee suorituskyvylle ja miksi sen myötä paino nousee? Lopussa ajatuksia missä yhteydessä sitä ei välttämättä kannata käyttää. Lyhyesti kreatiinimonohydraatti: Lisää voimatasoja Nostaa painoa Varastot voi tankata täyteen alle viikossa Kreatiini ei itsessän kehitä mutta kehitys tapahtuu tehostuneen harjoittelun kautta Huomioitavaa että kreatiini vaikuttaa veren kreatiniiniarvoihin (P-Krea) nostavasti...
Painon seuranta: Älä käytä maanantain puntaripainoa
Pudotat painoasi ja käyt maanantaisin herättyäsi puntarilla ja kirjaat sen ylös jotta voit seurata edistymistäsi. Onko tuttu ohje?Minusta ohje ei ole kovinkaan luotettava. Alla kerron mielipiteeni miksi. Lopussa myös oma tapani painon seurantaan. Yleisesti tiedetään että nesteiden muutokset kehossa vaikuttavat paljonkin painon muutokseen lyhyellä aikavälillä.Painon muutokseen vaikuttavat mm. syödyn hiilihydraatin määrä, yöunet, treenaaminen, stressi, ruokamassan...
Painonhallinta, kehonkoostumus ja sen seuraaminen
Kuinka seurata kehitystä painonhallinnassa. Käytännössä. Oli kyseessä sitten pelkkä painonpudotus tai lihasmassan hankinta. Painon seuraaminen Vyötärönympäryksen mittaus Valokuvat / vaatteet Rasvaprosentin mittaus Kirjoituksessa avataan mm. seuraavia asioita Kilo pudotettua painoa ei vastaa 2 pakettia voita Jos haluat saada lihasmassaa, syntyy ohessa väistämättäkin rasvaa (pl. aloittelevat harjoittelijat tai reilusti ylipainoiset) Lihas painaa tilavuuteensa nähden 1,3 kertaa...