Sanasto: Biomedikaalinen = biologisiin tekijöihin liittyvä Episodinen = Kausittainen Interventio = Toimenpide Keltainen lippu/yellow flag = Kiputekijät tai oireet, jotka viittaavat psykososiaalisiin tekijöihin tai käyttäytymistekijöihin Konteksti = Asiayhteys Korrelaatio/korreloida = […]
Lue lisää
Ylävartalon vetävien kotitreeni pienellä varustuksella. Tarvitset kestävän kuormaliinan, paksun harjanvarren (kuva apuvälineestä), käsipainot sekä leuanvetotangon. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle. Kehonpainoharjoittelu on selälle useimmiten erittäin riittävä harjoittelumuoto, toisin […]
Lue lisää
Ylävartalon työntävien lihasryhmien kotitreeni pienellä varustuksella. Osa liikkeistä on haastavampia tehdä joten harjoitusohjelmaa voi varioida. Työntävien lihasryhmät koostuvat siis pääosin rintalihaksista, olkapäistä ja kyynärnivelen ojentajista. Verraten esimerkiksi edelliseen jalkatreeniin, yhden […]
Lue lisää
Jalkojen kotitreeni pienellä varustuksella. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle jossa hyödynnetään yhden raajan liikkeitä. Jalat ovat kehittyneemmälle treenaajalle haasteellisempi lihasryhmä treenata koska riittävää kuormaa voi olla haasteellista saada […]
Lue lisää
Kuinka seurata kehitystä painonhallinnassa. Käytännössä. Oli kyseessä sitten pelkkä painonpudotus tai lihasmassan hankinta. Painon seuraaminen Vyötärönympäryksen mittaus Valokuvat / vaatteet Rasvaprosentin mittaus Kirjoituksessa avataan mm. seuraavia asioita Kilo pudotettua painoa […]
Lue lisää
BFR on erikoistekniikka jota voidaan käyttää voimaharjoittelussa lihaskasvua tehostavaan treenaamiseen. Nimitys tulee sanoista Blood Flow Restriction, jossa rajoitetaan nimensä mukaan verenvirtausta. Tekniikka soveltuu edistyneemmille treenaajille osana muuta treeniä. Sitä ei […]
Lue lisää
OSA 5/5 – Kilpailujen jälkeinen aika Tämä viimeinen osa on kirjoitettu vähitellen kilpailuiden jälkeen ylimenokaudella sekä peruskuntokauden alkuvaiheella. Keho palautuu vähitellen ja kehon muutoksia on vaikea arvioida nykyhetkessä, johtuen siitä […]
Lue lisää
OSA 4/5 – LOPPUSUORA JA CBB SM-KILPAILUT Viimeinen viikko pyörähti dieetistä käyntiin. Kymmeniä viikkoja miinustelua takana. Jaksaminen heitellyt laidasta laitaan. On hyviä ja ei niin hyviä päiviä, eivätkä ne välttämättä […]
Lue lisää
OSA 3/5 – KILPAILUDIEETIN ETENEMINEN Edellinen osa painoittui tavoitteieden asettamiseen ja ruokavalion suunnitteluun. Ruokavalio on kaikkein tärkeimmässä roolissa rasvamassan pudottamisen kannalta, mutta kovalla lihaskunto- ja voimaharjoittelulla voidaan ainoana harjoittelumuotona ylläpitää […]
Lue lisää
OSA 2/5 – KILPAILUDIEETIN SUUNNITTELU JA ALOITUS Päätös osallistumisesta klassisen kehonrakennuksen SM-kilpailuihin tapahtui loka-marraskuussa 2017. Tällöin täytyi viimeistään tehdä päätös kilpailudieetin päärungosta ja ehkä yhdestä tärkeimmästä asiasta eli pituudesta. Lisäksi […]
Lue lisää
OSA 1/5 – ALKUTAIVAL Tämä on projektin ensimmäinen osa viisiosaisesta kirjoituksesta, joka liittyy SM-kilpailuprojektiini vuonna 2018 klassisessa kehonrakennuksessa (Classic bodybuilding = CBB). Syy miksi kirjoitus tulee Relevon blogiin on siinä, […]
Lue lisää
Ravinto on unen kanssa kiistatta tärkeimmät tukevat elementit kuntoilussa ja urheilussa. Ja ravinnon osalta tarkoitan nyt ihan oikeaa ruokaa. Ruokavalion oikeanlaisella rakentamisella saadaan aikaiseksi parempaa terveyttä, kehitystä ja suorituskyvyn parannusta. […]
Lue lisää
Kiertäjäkalvosin. Varmaan se olkapään syytetyin kivunaiheuttaja. Mikä se on ja miksi se aiheuttaa kipuja? Kiertäjäkalvosin (arkikielessä kiertäjät) on olkapäässä oleva neljän lihaksen lihasryhmä, jonka tärkein tehtävä on tukea olkaniveltä ja […]
Lue lisää
Harjoitteluun ja kehittymisen yhteydessä puhutaan usein tärkeästä kolminaisuudesta; harjoittelu, ravinto ja lepo. Voisin väittää, että tärkeimpänä pidetään kovaa harjoittelua ja siihen panostetaan usein hyvinkin paljon. Sehän on selvä. Tämän jälkeen […]
Lue lisää
Tässä osassa on käsittelyssä alaselän liikekontrollin häiriöit. Yksinkertaistettuna se tarkoittaa sitä, että henkilö ei pysty pitämään asentoa oikeanlaisena tai hahmottamaan selän asentoa liikkeen aikana. Epäillään, että suuri osa alaselkäkivuista aiheutuu […]
Lue lisää
Yksi niskakivun aiheuttajista on huono kestävyys niskan syvissä koukistajalihaksissa. Syvien lihasten pääasiallinen tehtävä on tukea kaularangan asentoa ylläpitävästi, joten niiden pitäisi olla hommissaan melko kestäviä. Jos ne eivät kykene ylläpitämään […]
Lue lisää
JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports physical therapy) päivitti juuri (heinäkuussa 2017) niskakivun oppaansa, joka käsittelee nimensä mukaisesti niskan kivun hoitoa – tieteen näkökulmasta. Päivitys tehtiin oppaaseen yhdeksän vuoden jälkeen […]
Lue lisää
Lihasmassan ja voiman lisääminen riippuu pitkälti siitä, millä tasolla ollaan liikuttu tähän asti. Jos harjoittelu on ollut käytännössä sohvalta jääkaapille, riittää aluksi ihan minkä tahansa liikunnan aloittaminen. Oli se sitten […]
Lue lisää
Kirjoitin sosiaalisessa mediassa knoppisarjan, joka piti sisällään anatomiaan, harjoitteluun ja ruokailuun liittyviä lyhyitä infopätkiä toukokuun ajan. Kaikki eivät siellä luonnollisesti viihdy, joten olen ne koonnut myös blogiini! Tiesitkö-toukokuu #1 Jano […]
Lue lisää