BFR-tekniikka lihaskuntoharjoittelussa

BFR on erikoistekniikka jota voidaan käyttää voimaharjoittelussa lihaskasvua tehostavaan treenaamiseen. Nimitys tulee sanoista Blood Flow Restriction, jossa rajoitetaan nimensä mukaan verenvirtausta. Tekniikka soveltuu edistyneemmille treenaajille osana muuta treeniä. Sitä ei […]

Lue lisää

Projekti CBB 2018 (5/5)

OSA 5/5 – Kilpailujen jälkeinen aika Tämä viimeinen osa on kirjoitettu vähitellen kilpailuiden jälkeen ylimenokaudella sekä peruskuntokauden alkuvaiheella. Keho palautuu vähitellen ja kehon muutoksia on vaikea arvioida nykyhetkessä, johtuen siitä […]

Lue lisää

Projekti CBB 2018 (4/5)

OSA 4/5 – LOPPUSUORA JA CBB SM-KILPAILUT Viimeinen viikko pyörähti dieetistä käyntiin. Kymmeniä viikkoja miinustelua takana. Jaksaminen heitellyt laidasta laitaan. On hyviä ja ei niin hyviä päiviä, eivätkä ne välttämättä […]

Lue lisää

Projekti CBB 2018 (3/5)

OSA 3/5 – KILPAILUDIEETIN ETENEMINEN Edellinen osa painoittui tavoitteieden asettamiseen ja ruokavalion suunnitteluun. Ruokavalio on kaikkein tärkeimmässä roolissa rasvamassan pudottamisen kannalta, mutta kovalla lihaskunto- ja voimaharjoittelulla voidaan ainoana harjoittelumuotona ylläpitää […]

Lue lisää

Projekti CBB 2018 (2/5)

OSA 2/5 – KILPAILUDIEETIN SUUNNITTELU JA ALOITUS Päätös osallistumisesta klassisen kehonrakennuksen SM-kilpailuihin tapahtui loka-marraskuussa 2017. Tällöin täytyi viimeistään tehdä päätös kilpailudieetin päärungosta ja ehkä yhdestä tärkeimmästä asiasta eli pituudesta. Lisäksi […]

Lue lisää

Projekti CBB 2018 (1/5)

OSA 1/5 – ALKUTAIVAL Tämä on projektin ensimmäinen osa viisiosaisesta kirjoituksesta, joka liittyy SM-kilpailuprojektiini vuonna 2018 klassisessa kehonrakennuksessa (Classic bodybuilding = CBB). Syy miksi kirjoitus tulee Relevon blogiin on siinä, […]

Lue lisää

Oikeasti toimivat lisäravinteet

Ravinto on unen kanssa kiistatta tärkeimmät tukevat elementit kuntoilussa ja urheilussa. Ja ravinnon osalta tarkoitan nyt ihan oikeaa ruokaa. Ruokavalion oikeanlaisella rakentamisella saadaan aikaiseksi parempaa terveyttä, kehitystä ja suorituskyvyn parannusta. […]

Lue lisää
Kiertäjäkalvosimen lihakset

Mikä ihmeen kiertäjäkalvosin?

Kiertäjäkalvosin. Varmaan se olkapään syytetyin kivunaiheuttaja. Mikä se on ja miksi se aiheuttaa kipuja? Kiertäjäkalvosin (arkikielessä kiertäjät) on olkapäässä oleva neljän lihaksen lihasryhmä, jonka tärkein tehtävä on tukea olkaniveltä ja […]

Lue lisää
Mitä jos nukkuisit

Mitä jos nukkuisit?

Harjoitteluun ja kehittymisen yhteydessä puhutaan usein tärkeästä kolminaisuudesta; harjoittelu, ravinto ja lepo. Voisin väittää, että tärkeimpänä pidetään kovaa harjoittelua ja siihen panostetaan usein hyvinkin paljon. Sehän on selvä. Tämän jälkeen […]

Lue lisää
Niskan syvien koukistajalihasten testi ja niskakipu

Niskakipu ja niskan lihaksien kunto

Yksi niskakivun aiheuttajista on huono kestävyys niskan syvissä koukistajalihaksissa. Syvien lihasten pääasiallinen tehtävä on tukea kaularangan asentoa ylläpitävästi, joten niiden pitäisi olla hommissaan melko kestäviä. Jos ne eivät kykene ylläpitämään […]

Lue lisää
2,2l juomapullo

Tiesitkö-toukokuu

Kirjoitin sosiaalisessa mediassa knoppisarjan, joka piti sisällään anatomiaan, harjoitteluun ja ruokailuun liittyviä lyhyitä infopätkiä toukokuun ajan. Kaikki eivät siellä luonnollisesti viihdy, joten olen ne koonnut myös blogiini! Tiesitkö-toukokuu #1 Jano […]

Lue lisää