Relevo PODCAST #1 – Pitkittynyt alaselkäkipu

Sanasto: Biomedikaalinen = biologisiin tekijöihin liittyvä Episodinen = Kausittainen Interventio = Toimenpide Keltainen lippu/yellow flag = Kiputekijät tai oireet, jotka viittaavat psykososiaalisiin tekijöihin tai käyttäytymistekijöihin Konteksti = Asiayhteys Korrelaatio/korreloida = Kahden asian suhde toisiinsa Kuvantaminen = Tutkiminen erilaisten laitteellisten menetelmien avulla. Esimerkiksi röntgen, ultraääni tai magneettikuvaus Kuvantamislöydös = Löydös, joka havaitaan kuvantamisen avulla. Esimerkiksi välilevyn...

Nilkkakipu: os trigonum

Os trigonum eli nilkan kolmioluu on ylimääräinen luu nilkan telaluun (os talus) takana. Ylimääräisenä tarkoitetaan sitä, että luu löytyy vain osalta ihmisistä (n. 7-11%:lla) ja puolella niistäkin vain toisessa jalassa. Luu voi olla luutunut tai irrallinen luu telaluun takana. Löydös on kuitenkin harvinaisempi koska tämän tyyppinen nilkan rakenne ei oireile normaalissa käytössä. Tyypillisesti se löytyy...

SI-nivelen testit

SI-nivel on ristiluun (os sacrum) ja suoliluiden (os ilium) välinen nivelliitos, joka välittää voimia ylävartalon ja alaraajojen välillä. Alaselän kiputilat ovat todella yleisiä (n. 85-90% kokee jossain vaiheessa elämästään) ja näistä SI-nivelen aiheuttamia vain pieni murto-osa. Vaikka SI-nivelen alue oireilee, ei syy välttämättä ole SI-nivelestä johtuvaa. Myös lantion lukuisat asentomuutokset ovat helppo mieltää SI-nivelen aiheuttamaksi....

Kiertäjäkalvosimen lihakset

Mikä ihmeen kiertäjäkalvosin?

Kiertäjäkalvosin. Varmaan se olkapään syytetyin kivunaiheuttaja. Mikä se on ja miksi se aiheuttaa kipuja? Kiertäjäkalvosin (arkikielessä kiertäjät) on olkapäässä oleva neljän lihaksen lihasryhmä, jonka tärkein tehtävä on tukea olkaniveltä ja pitää "olkapäätä paikallaan". Sen lisäksi kyseiset lihakset tekee olkapään kiertoliikettä ja tukee isompia lihaksia niiden liikkeissä. Kaikki neljä lihasta lähtevät lapaluusta ja kiinnittyvät olkaluun päähän...

Lannerangan mobilisaatio

Rangan mobilisaatio

Kun puhutaan mobilisaatiosta, tarkoitetaan sillä erilaisia liikehoitotekniikoita. Mobilisaatiota käytetään nivelten liikkuvuuden lisäämiseen, jolla pyritään saavuttamaan nivelelle sille ominainen liikelaajuus. Tekniikassa tehdään toistuvaa liikettä nivelelle ja siihen liitetään usein nivelen osan tukeminen tai lukitseminen eli fiksaatio, jolloin saadaan kohdistettua liike tarkkaan halutulle alueelle. Liikkuvuutta voi ja kannattaa itsekin kehittää erilaisilla liikkuvuusharjoitteilla sekä laajan liikelaajuuden voimaharjoitteilla. Mobilisaatio...

Ylärintaranka ja kaularanka

Onko sinunkin selkäsi tästä syystä kipeä?

Hoitaessani asiakkaiden kiputiloja kuulen hyvin usein puhuttavan siitä, kuinka alaselkää on käsketty varoa ja olla käyttämättä. Eräässä tapauksessa yli neljä vuotta sitten alkaneeseen alaselkäkäkipuun oli kehotettu olla kurottamatta maahan, yliojentaa tai tehdä suuria kiertoja. Käytännössä siis alaselän kaikki liikesuunnat olivat kielletty. Mitä siis olisi saanut tehdä? Kävellä tikkusuorana ja olla paikallaan. Yleinen mielipide tuntuu olevan,...

Niskan syvien koukistajalihasten testi ja niskakipu

Niskakipu ja niskan lihaksien kunto

Yksi niskakivun aiheuttajista on huono kestävyys niskan syvissä koukistajalihaksissa. Syvien lihasten pääasiallinen tehtävä on tukea kaularangan asentoa ylläpitävästi, joten niiden pitäisi olla hommissaan melko kestäviä. Jos ne eivät kykene ylläpitämään oikeata asentoa, joutuvat luurankolihakset eli pinnalliset – liikettä tekevät lihakset ottamaan niiden roolia. Pinnalliset lihakset ovat pääasiallisemmin voimaa tuottavia lihaksia, joilla taas kestävyysominaisuudet ei ole...

2,2l juomapullo

Tiesitkö-toukokuu

Kirjoitin sosiaalisessa mediassa knoppisarjan, joka piti sisällään anatomiaan, harjoitteluun ja ruokailuun liittyviä lyhyitä infopätkiä toukokuun ajan. Kaikki eivät siellä luonnollisesti viihdy, joten olen ne koonnut myös blogiini! Tiesitkö-toukokuu #1 Jano on huono nesteytyksen mittari. 2% nestehukka tarkoittaa n. 10% suorituskyvyn putoamista (riippuen nestehukan aiheuttajasta). Jano tulee vasta 5% nestehukan kohdalla, tarkoittaen että ollaan jonkin verran...

Huono ryhti

Millainen on hyvä ryhti?

Ryhdillä tarkoitetaan karkeasti luiden ja tukirangan asentoa. Maallikko mieltää hyvän ryhdin armeijamaiseksi, selän ja pään ollessa suorana. Osittain se onkin tätä, mutta sisältää paljon muutakin. Hyvässä ryhdissä paino jakautuu kehossa oikein päästä varpaisiin ja etenkin selkärangalle. Mitä minä katson hoidon aikana ryhdistä? Kehoa tulisi katsoa kokonaisuutena, koska monesti yksi virheasento aiheuttaa kompensaatiota muualla. Oli asiakas...

Lonkankoukistaja - iliopsoas

Selkäkivun aiheuttajat: Osa II – Lonkankoukistaja

Kirjoitin aiemmin yhdestä selkäkivun aiheuttajasta, nelikulmaisesta lannelihaksesta ja tällä kertaa sitä seuraa toinen selän asentoon – samalla selkäkipuihin vaikuttava lonkankoukistaja. Lonkankoukistajan nimitystä käytetään kaikista lihaksista jotka liikuttavat polvea kohti rintakehää. Tällä kertaa käsittelen kuitenkin lonkankoukistajaa nimeltään mm. iliopsoas. Lihas ei varsinaisesti ole vahvimpia lonkankoukistajia, mutta se on tärkeä alaselän eli asennon ylläpitäjä ja tukija. Tästä...

Nelikulmainen lannelihas

Selkäkivun aiheuttajat: Osa I – Nelikulmainen lannelihas

Erilaiset selkäkivut ovat todella suuri sairauspoissaolojen aiheuttaja ja myös yleinen hoitooni tulevien asiakkaiden vaiva. Yksi lihasperäisestä syystä johtuva alaselkäkivun aiheuttaja on m. quadratus lumborum eli nelikulmainen lannelihas. Kyseisen lihas lähtee suoliluusta kiinnittyen selkärangan sivuun ja alimpaan kylkiluuhun. Toimiessaan normaalisti sen tehtävään kuuluu vartalon sivutaivutus alaselän alueella sekä lannerangan asennon ylläpitäminen. Nelikulmainen lannelihas – m. quadratus...

Scroll to top