Hoitaessani asiakkaiden kiputiloja kuulen hyvin usein puhuttavan siitä, kuinka alaselkää on käsketty varoa ja olla käyttämättä. Eräässä tapauksessa yli neljä vuotta sitten alkaneeseen alaselkäkäkipuun oli kehotettu olla kurottamatta maahan, yliojentaa tai tehdä suuria kiertoja. Käytännössä siis alaselän kaikki liikesuunnat olivat kielletty. Mitä siis olisi saanut tehdä? Kävellä tikkusuorana ja olla paikallaan. Yleinen mielipide tuntuu olevan,...
Yksi niskakivun aiheuttajista on huono kestävyys niskan syvissä koukistajalihaksissa. Syvien lihasten pääasiallinen tehtävä on tukea kaularangan asentoa ylläpitävästi, joten niiden pitäisi olla hommissaan melko kestäviä. Jos ne eivät kykene ylläpitämään oikeata asentoa, joutuvat luurankolihakset eli pinnalliset – liikettä tekevät lihakset ottamaan niiden roolia. Pinnalliset lihakset ovat pääasiallisemmin voimaa tuottavia lihaksia, joilla taas kestävyysominaisuudet ei ole...
JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports physical therapy) päivitti heinäkuussa 2017 niskakivun oppaansa, joka käsittelee nimensä mukaisesti niskan kivun hoitoa – tieteen näkökulmasta. Päivitys tehtiin oppaaseen yhdeksän vuoden jälkeen ja siihen käytettiin viimeisintä tutkittua tietoa (yli 4000 artikkelija ja lähes 800 niistä oli erityisen tarkassa syynissä). Oppaassa niskakivut jaetaan neljään eri luokkaan: A. Niskakipu, johon...
Lihasmassan ja voiman lisääminen riippuu pitkälti siitä, millä tasolla ollaan liikuttu tähän asti. Jos harjoittelu on ollut käytännössä sohvalta jääkaapille, riittää aluksi ihan minkä tahansa liikunnan aloittaminen. Oli se sitten kävelyä, pyöräilyä tai kuntosaliharjoittelua. Kropalle tehdään rasite johon se ei ole aiemmin tottunut ja sen kautta se kehittyy paremmaksi. Kovin monia viikkoja pelkällä kävelyllä ei...
Kirjoitin sosiaalisessa mediassa knoppisarjan, joka piti sisällään anatomiaan, harjoitteluun ja ruokailuun liittyviä lyhyitä infopätkiä toukokuun ajan. Kaikki eivät siellä luonnollisesti viihdy, joten olen ne koonnut myös blogiini! Tiesitkö-toukokuu #1 Jano on huono nesteytyksen mittari. 2% nestehukka tarkoittaa n. 10% suorituskyvyn putoamista (riippuen nestehukan aiheuttajasta). Jano tulee vasta 5% nestehukan kohdalla, tarkoittaen että ollaan jonkin verran...
Aikaa varatessa kannattaa miettiä neljää asiaa: Onko tarve ylläpitävälle hieronnalle, akuutille hoidolle vai pitkäaikaiselle vaivalle? Voiko siihen käyttää hierontaa? Kuinka paljon aikaa se vaatii? Oletko sairaana? Näiden vastaukset kertoo kuinka nopeasti aikaa tarvitaan tai kuinka pitkä hoidon tulisi olla. Akuuttiin vaivaan pyritään hoitamaan aika mahdollisimman nopeasti. Kukapa haluaisi päivätolkulla taistella kivun kanssa. En minä ainakaan....
Hierojan ja hieronnan valinta saattaa mietityttää. Jotkut eivät ole käyneet ikinä hierojalla, jotkut taas hierotuttaa itseään parin viikon välein ympäri vuoden. Myöskään kaikki hierojat eivät sovi kaikille. Luonteet eivät osu yhteen, hieronta ei ole teknisesti miellyttävää, yksi kaipaa rentoutusta, toinen taas erittäin muokkaavaa käsittelyä. Silloin tällöin tulee vastaan asiakas, joka häpeillen kertoo käyneensä jollakin toisella...
Ryhdillä tarkoitetaan karkeasti luiden ja tukirangan asentoa. Maallikko mieltää hyvän ryhdin armeijamaiseksi, selän ja pään ollessa suorana. Osittain se onkin tätä, mutta sisältää paljon muutakin. Hyvässä ryhdissä paino jakautuu kehossa oikein päästä varpaisiin ja etenkin selkärangalle. Mitä minä katson hoidon aikana ryhdistä? Kehoa tulisi katsoa kokonaisuutena, koska monesti yksi virheasento aiheuttaa kompensaatiota muualla. Oli asiakas...
Raskaana olevan hieronta on hyvin keskusteltu aihe odottavien äitien keskuudessa. Joskus kuulee puhuttavan, että raskaana olevaa ei saa hieroa. Suurin pelko lienee synnytyksen käynnistyminen hieronnasta (monesti pelätään joitain tiettyjä pisteiden painelua yms). Tutkimukset kuitenkin kertovat, että vaikutukset ovat päinvastaisia. Raskaana olevan naisen kehossa tapahtuu hyvin paljon muutoksia. Raskauden eri vaiheet aiheuttavat kipuja varsinkin raskauden viimeisellä...
Nyt on se aika vuodesta, kun minulla ja (monella muullakin yrittäjällä) alkaa lahjakortteja menemään. Se on oikeasti tosi kiva juttu, että lahjaksi ostetaan työtä pienelle paikkakunnalle. Muutenkin sitä rahaa lapataan paljon muualle (verkkokaupat, isot paikkakunnat ja Tuuri yms). Täällä pienellä paikkakunnalla ne liikkeet vähenee ihan silmissä. Itse oon siinä mielessä onnellisessa asemassa, että mun tarjoamiani...
Kirjoitin aiemmin yhdestä selkäkivun aiheuttajasta, nelikulmaisesta lannelihaksesta ja tällä kertaa sitä seuraa toinen selän asentoon – samalla selkäkipuihin vaikuttava lonkankoukistaja. Lonkankoukistajan nimitystä käytetään kaikista lihaksista jotka liikuttavat polvea kohti rintakehää. Tällä kertaa käsittelen kuitenkin lonkankoukistajaa nimeltään mm. iliopsoas. Lihas ei varsinaisesti ole vahvimpia lonkankoukistajia, mutta se on tärkeä alaselän eli asennon ylläpitäjä ja tukija. Tästä...
Erilaiset selkäkivut ovat todella suuri sairauspoissaolojen aiheuttaja ja myös yleinen hoitooni tulevien asiakkaiden vaiva. Yksi lihasperäisestä syystä johtuva alaselkäkivun aiheuttaja on m. quadratus lumborum eli nelikulmainen lannelihas. Kyseisen lihas lähtee suoliluusta kiinnittyen selkärangan sivuun ja alimpaan kylkiluuhun. Toimiessaan normaalisti sen tehtävään kuuluu vartalon sivutaivutus alaselän alueella sekä lannerangan asennon ylläpitäminen. Nelikulmainen lannelihas – m. quadratus...