Painonhallinta, kehonkoostumus ja sen seuraaminen

Kuinka seurata kehitystä painonhallinnassa. Käytännössä. Oli kyseessä sitten pelkkä painonpudotus tai lihasmassan hankinta. Painon seuraaminen Vyötärönympäryksen mittaus Valokuvat / vaatteet Rasvaprosentin mittaus Kirjoituksessa avataan mm. seuraavia asioita Kilo pudotettua painoa ei vastaa 2 pakettia voita Jos haluat saada lihasmassaa, syntyy ohessa väistämättäkin rasvaa (pl. aloittelevat harjoittelijat tai reilusti ylipainoiset) Lihas painaa tilavuuteensa nähden 1,3 kertaa...

BFR-tekniikka lihaskuntoharjoittelussa

BFR on erikoistekniikka jota voidaan käyttää voimaharjoittelussa lihaskasvua tehostavaan treenaamiseen. Nimitys tulee sanoista Blood Flow Restriction, jossa rajoitetaan nimensä mukaan verenvirtausta. Tekniikka soveltuu edistyneemmille treenaajille osana muuta treeniä. Sitä ei ole kuitenkaan tarkoitus käyttää jokaisessa liikkeessä. Valtimot kulkevat syvällä raajassa ja laskimot pinnalla. Valtimot siis pumppaavat verta sydämestä raajoihin ja laskimot raajoista takaisin. BFR-tekniikalla rajoitetaan...

Nilkkakipu: os trigonum

Os trigonum eli nilkan kolmioluu on ylimääräinen luu nilkan telaluun (os talus) takana. Ylimääräisenä tarkoitetaan sitä, että luu löytyy vain osalta ihmisistä (n. 7-11%:lla) ja puolella niistäkin vain toisessa jalassa. Luu voi olla luutunut tai irrallinen luu telaluun takana. Löydös on kuitenkin harvinaisempi koska tämän tyyppinen nilkan rakenne ei oireile normaalissa käytössä. Tyypillisesti se löytyy...

Projekti CBB 2018 (5/5)

OSA 5/5 - Kilpailujen jälkeinen aika Tämä viimeinen osa on kirjoitettu vähitellen kilpailuiden jälkeen ylimenokaudella sekä peruskuntokauden alkuvaiheella. Keho palautuu vähitellen ja kehon muutoksia on vaikea arvioida nykyhetkessä, johtuen siitä että kaikki asiat eivät tapahdu kovinkaan nopeasti. Vasta kuukausia jälkikäteen voi objektiivisemmin sanoa miten keho on palautunut. Osan viimeiset huomiot ovat kirjoitettu 9kk kilpailujen jälkeen...

Pihtimittaus

Pihtimittaus kehityksen seurantavälineenä

Painon seuraaminen on tyypillisin keino kehityksen seurantaan kun muokataan kehonkoostumusta. Tällöin painon putoamista pidetään merkkinä laihtumisesta ja painon nousua lihomisena. Jotkut seuraavat silmämääräisesti tai omista kuvistaan ja toiset vaatteidensa koon muutoksia ja ne ovatkin ihan hyviä apuvälineitä. Monesti painoa lähdetään pudottamaan sillä ajatustavalla, että ruokaa vain yksinkertaisesti vähennetään miettimättä ravinnon lähteitä tai määriä. Tällöin paino...

Luupiikki jalkapohjassa

Case: Plantaarifaskiitti

Plantaarifaskiitti on kantapään alla oleva kiputila, jossa jalkapohjan jännekalvo oireilee lähellä kantaluuta. Oireilu voi johtua jalkapohjan jännekalvon rappeumasta tai liiallisesta rasituksesta, jonka seurauksena jännekalvo tulehtuu. Tyypillinen oire on aamulla ilmenevä starttikipu, jolloin ensimmäiset askeleet aamulla ovat erityisen kipeitä ja kipu hieman helpottaa askeleiden myötä. Kipu jatkuu yleensä silti vaimeampana pitkin päivää. Plantaarifaskiitin syynä on voi...

Kuinka paljon hieroja saa palkkaa?

Aihe on aloitettu raflaavalla otsikolla. Kirjoitan palkasta siitä syystä, että valtaosa tätä asiaa miettivistä hakee tietoa noilla sanoilla. Tyypillisimminhän hieroja on yksityinen elinkeinonharjoittaja eli pyörittää yritystään toiminimellä. Tällöin yrittäjä ei saa palkkaa vaan paremminkin voisi kysyä: Kuinka paljon hieroja tienaa? Vastauksena tähän voisi vastata tosi tylsästi, että se vähän riippuu. Tottakai se riippuu monestakin asiasta,...

Sosiaalisen median käyttö peruutusajoissa

Yksi haasteellisimmista asioista palveluyrittäjänä on ollut peruutusajat ja niiden täyttäminen. Joskus asiakas sairastuu tai hänelle tulee poikkeuksellista menoa. Peruutettu aika on usein haasteellinen täyttää lyhyellä aikavälillä ja täyttämättä se on taloudellisesti ongelmallinen. Peruutusaika saattaa ilmetä keskelle päivää, jolloin työpäivää ei voi typistää kummastakaan päistä. Pienyrittäjällä ei varmasti ole ongelmana etteikö jotain tehtävää löytäisi lattian imuroinnista,...

Case: TFL-käsittelyä

TFL, tensor fascia latae eli leveän peitinkalvon jännittäjälihas on voimakas lonkankoukistaja, joka nimensä mukaan jännittää leveää peitinkalvoa. Peitinkalvo, fascia latae on koko reittä ympäröivä kalvorakenne, jonka tehtävä on mm. paineistaa reisilihaksia ja auttaa reisilihaksia tuottamaan paremmin voimaa. Reiden ulkosyrjällä kulkee peitinkalvon paksuin osa, suoliluu-sääriluukalvo (ITB, iliotibial band), johon lihas anatomian piirroksissa selkeästi kiinnittyy. Oikealla näkyy TFL...

SI-nivelen testit

SI-nivel on ristiluun (os sacrum) ja suoliluiden (os ilium) välinen nivelliitos, joka välittää voimia ylävartalon ja alaraajojen välillä. Alaselän kiputilat ovat todella yleisiä (n. 85-90% kokee jossain vaiheessa elämästään) ja näistä SI-nivelen aiheuttamia vain pieni murto-osa. Vaikka SI-nivelen alue oireilee, ei syy välttämättä ole SI-nivelestä johtuvaa. Myös lantion lukuisat asentomuutokset ovat helppo mieltää SI-nivelen aiheuttamaksi....

EMS-laitteen ohje

EMS eli Electrical muscle stimulation on lihaksen aktivointiin, palautumiseen, verenkierron tehostamiseen ja jossain määrin kivunhoitoon käytettävä stimulaatiomenetelmiä, joka toimii nimensä mukaan sähköllä. Stimulaatiolla voidaan aktivoida mm. huonosti aktivoituvia lihaksia, joita on tahdonalaisesti vaikea aktivoida. Laitteita käytetään tyypillisesti siten, että ihoon asetetaan liimattavat elektrodit. Elektrodien välillä kulkeva sähkövirta stimuloi hermostoa. Liimattavien elektrodien tilalla voidaan käyttää myös...

Sanastoa kuntosalille

Oletko aloittanut saliharjoittelun ja ohjelmassasi on hirveästi vaikeaa sanastoa? Vai onko työpaikallasi sali-Markku, joka sanoo olevansa bulkilla ja tehneensä pakkotoistoja Penan kanssa hauiskäännössä? Olen koonnut tähän vinkkejä, sanastoa tekniikoita ja slangia kuntosaliharjoitteluun liittyen. Toisto Toisto on liikkeen yksi suoritus. Jos menet kyykkyyn ja nouset sieltä ylös, olet tehnyt kyykkyä yhden toiston. Sarja Kun teet useita...

Projekti CBB 2018 (4/5)

OSA 4/5 - LOPPUSUORA JA CBB SM-KILPAILUT Viimeinen viikko pyörähti dieetistä käyntiin. Kymmeniä viikkoja miinustelua takana. Jaksaminen heitellyt laidasta laitaan. On hyviä ja ei niin hyviä päiviä, eivätkä ne välttämättä liity mihinkään yksittäiseen asiaan. Viimeisen viikon fiilis on jo niin hyvä, koska kilpailut ovat aivan nurkan takana. Kilpailut on jo niin lähellä, että fiilis peittää...

Projekti CBB 2018 (3/5)

OSA 3/5 - KILPAILUDIEETIN ETENEMINEN Edellinen osa painoittui tavoitteieden asettamiseen ja ruokavalion suunnitteluun. Ruokavalio on kaikkein tärkeimmässä roolissa rasvamassan pudottamisen kannalta, mutta kovalla lihaskunto- ja voimaharjoittelulla voidaan ainoana harjoittelumuotona ylläpitää sitä jo saavutettua kehityksen tasoa. Harjoittelu ei silti eroa juurikaan kehityskauden harjoittelusta. Muutan harjoitusohjelmani pääsääntöisesti n. 1½-3kk välein. Takarajana pidän 3kk sykliä, jonka jälkeen ohjelma...

Projekti CBB 2018 (2/5)

OSA 2/5 - KILPAILUDIEETIN SUUNNITTELU JA ALOITUS Päätös osallistumisesta klassisen kehonrakennuksen SM-kilpailuihin tapahtui loka-marraskuussa 2017. Tällöin täytyi viimeistään tehdä päätös kilpailudieetin päärungosta ja ehkä yhdestä tärkeimmästä asiasta eli pituudesta. Lisäksi kilpailulisenssi antidopingsopimuksineen täytyi allekirjoittaa tammikuun loppuun mennessä, muuten kilpailuihin ei ole asiaa. Olin tehnyt vuosien varrella kolme koedieettiä, josta viimeisin päättyi maaliskuussa 2017. Tällöin paino...

Projekti CBB 2018 (1/5)

OSA 1/5 - ALKUTAIVAL Tämä on projektin ensimmäinen osa viisiosaisesta kirjoituksesta, joka liittyy SM-kilpailuprojektiini vuonna 2018 klassisessa kehonrakennuksessa (Classic bodybuilding = CBB). Syy miksi kirjoitus tulee Relevon blogiin on siinä, että asiassa on vahvasti mukana ruokavalio, liikunta, harjoittelu, kehonhuolto ja yrittäjän oma aika. Kyseisen projektin blogisarja tulee olemaan viiden osan mittainen, joka kuvaa taivalta esivalmisteluista...

Oikeasti toimivat lisäravinteet

Ravinto on unen kanssa kiistatta tärkeimmät tukevat elementit kuntoilussa ja urheilussa. Ja ravinnon osalta tarkoitan nyt ihan oikeaa ruokaa. Ruokavalion oikeanlaisella rakentamisella saadaan aikaiseksi parempaa terveyttä, kehitystä ja suorituskyvyn parannusta. Lisäravinteiden markkinat ovat valtavat ja eri lisäravinteiden valikoima on niin laaja, että kaikkiin marginaalisiin kivennäisaineisiin ja rasvanpolttajiin hukkuu helposti. Osalla lisäravinteista ei ole minkäänlaista luotettavaa...

Miksi hieroja taputtelee?

Jokainen hieroja ja hieronnassa käynyt tietää, että hieroja sivelee väliaineella, pusertelee ja lopuksi vielä taputtelee. Miksi lähes jokainen tekee niin? Mikä logiikka tässä on? Jutussa käsitellään hierontaotteita sekä puhutaan ihon mekanoreseptoreista, joista tietty hermopääte reagoi eritoten mm. tärinään. KLASSISET HIERONTAOTTEET Nykymuotoisten koulutettujen hierojien hieronta perustuu klassiseen hierontaan, olipa tekijä sitten urheiluhieroja tai klassinen hieroja. Klassisia hierontaotteita...

Scroll to top