Jos kysyn sadalta ihmiseltä kysymyksen, miten ne parantaisivat liikkuvuutta niin minkä vastauksen kaikkein todennäköisimmin saisin? Todennäköisesti suosituin vastaus olisi venyttely. Vastaus on oikein ja väärin. Venyttely on iskostettu meidän jokaisen mieleen ala-asteen liikuntatunneilta lähtien. Nuorten vanhemmat kehottavat minua sanomaan lapsilleen että hänen kuuluisi venytellä. Asiakkaat sanovat minulle että pitäisi venytellä enemmän. Pitäisikö? Tässä vaiheessa kysyn...
Pähkinöitä suositellaan syötäväksi monestakin eri syystä. Niitä näkee suositeltavan proteiinin lähteinä. Ne ovat kuitenkin ennemminkin hyvien rasvojen lähde vaikka sisältävätkin jonkin verran proteiineja. Jos niillä yrittää nostaa kovasti proteiinin saantia, nousee rasvan määrä samalla suureksi. Pähkinät sisältävät tyypilisesti n. 45-70g / 100g rasvoja joista suurin osa terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Proteiineja ne sisältävät n. 10-25g /...
Digitaalisten kanavien käyttö markkinointiin on pienyrittäjän kannalta erittäin kustannustehokasta ja niitä pystyy toteuttamaan hyvin itsekin. Facebook on vieläkin yksi suosituimmista sosiaalisen median kanavista silloin kun täytyy tavoittaa aikuisia ihmisiä. Alla olevalla videolla rakennetaan Facebookissa tehokas mainoskampanja, jonka avulla lisätään ajanvarauksien määrää kylmille liideille (selitys alaosassa) tai lämpimille asiakkaille. Olemassaoleva asiakas on aina helpompi saada ostamaan...
Pudotat painoasi ja käyt maanantaisin herättyäsi puntarilla ja kirjaat sen ylös jotta voit seurata edistymistäsi. Onko tuttu ohje?Minusta ohje ei ole kovinkaan luotettava. Alla kerron mielipiteeni miksi. Lopussa myös oma tapani painon seurantaan. Yleisesti tiedetään että nesteiden muutokset kehossa vaikuttavat paljonkin painon muutokseen lyhyellä aikavälillä.Painon muutokseen vaikuttavat mm. syödyn hiilihydraatin määrä, yöunet, treenaaminen, stressi, ruokamassan...
Podcast kiropraktikoksi opiskeluun sekä sen työnkuvaan. Podcastissa puretaan myös yleisiä myyttejä kiropraktiikan ympäriltä.
https://m.youtube.com/watch?v=MJ5-idMVSfI&feature=youtu.be
Podcast pitkittyneestä eli useita kuukausia kestävästä alaselkäkivusta ja sen näyttöön perustuvasta hoidosta. Vieraana kiropraktikko Perttu Riipinen.
Joka paikassa puhutaan koronaviruksesta, sen aiheuttamasta epidemiasta ja miten se vaikuttaa kaikkeen ihmishengistä talouslamaan. Ihmishenkien pitäisi olla poikkeuksetta tärkeysjärjestyksessä poikkeuksetta. Jokaisella on tämän lisäksi huoli omasta taloudestaan. Viime viikon maanantaina tein vielä täyden päivän töitä aamuyhdeksästä iltaseitsemään. Maanantaina Suomen hallitus antoi ensimmäisen tiedotteensa, jossa kehoitettiin välttämään lähikontakteja ja jäämään pois ei-välttämättömistä töistä. Tässä kohtaa syntyy...
Ylävartalon vetävien kotitreeni pienellä varustuksella. Tarvitset kestävän kuormaliinan, paksun harjanvarren (kuva apuvälineestä), käsipainot sekä leuanvetotangon. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle. Kehonpainoharjoittelu on selälle useimmiten erittäin riittävä harjoittelumuoto, toisin kuin esimerkiksi jaloille. Selän treenaaminen ilman lisävarusteita on kuitenkin lähes mahdotonta ja se vaatii yleensä joko lisäpainot, leuanvetotangon, vastuskumit tai jonkinlaisen rekin. Tässä harjoitt Huomioita:...
Ylävartalon työntävien lihasryhmien kotitreeni pienellä varustuksella. Osa liikkeistä on haastavampia tehdä joten harjoitusohjelmaa voi varioida. Työntävien lihasryhmät koostuvat siis pääosin rintalihaksista, olkapäistä ja kyynärnivelen ojentajista. Verraten esimerkiksi edelliseen jalkatreeniin, yhden raajan liikkeitä ei ole yleensä tarve tehdä koska vartalon paino on usein riittävä. Intensiivisyyttä eli liikkeiden raskautta kannattaa lisätä toistojen hidastamisella josta ohjeet alla. Huomioitavia...
Jalkojen kotitreeni pienellä varustuksella. Kyseinen harjoite on keskitasoiselle tai edistyneemmälle harjoittelijalle jossa hyödynnetään yhden raajan liikkeitä. Jalat ovat kehittyneemmälle treenaajalle haasteellisempi lihasryhmä treenata koska riittävää kuormaa voi olla haasteellista saada vahvoja lihasryhmiä kehittämään. Etenkin molemien jalkojen yhtäaikainen harjoittelu vaatii isojakin kuormia. Ratkaisut: Jos mahdollista, käytä lisäkuormia kuten käsipainoja tai kahvakuulaa Käytä vain yhtä jalkaa kerrallaan...
Kuinka seurata kehitystä painonhallinnassa. Käytännössä. Oli kyseessä sitten pelkkä painonpudotus tai lihasmassan hankinta. Painon seuraaminen Vyötärönympäryksen mittaus Valokuvat / vaatteet Rasvaprosentin mittaus Kirjoituksessa avataan mm. seuraavia asioita Kilo pudotettua painoa ei vastaa 2 pakettia voita Jos haluat saada lihasmassaa, syntyy ohessa väistämättäkin rasvaa (pl. aloittelevat harjoittelijat tai reilusti ylipainoiset) Lihas painaa tilavuuteensa nähden 1,3 kertaa...
BFR on erikoistekniikka jota voidaan käyttää voimaharjoittelussa lihaskasvua tehostavaan treenaamiseen. Nimitys tulee sanoista Blood Flow Restriction, jossa rajoitetaan nimensä mukaan verenvirtausta. Tekniikka soveltuu edistyneemmille treenaajille osana muuta treeniä. Sitä ei ole kuitenkaan tarkoitus käyttää jokaisessa liikkeessä. Valtimot kulkevat syvällä raajassa ja laskimot pinnalla. Valtimot siis pumppaavat verta sydämestä raajoihin ja laskimot raajoista takaisin. BFR-tekniikalla rajoitetaan...
Os trigonum eli nilkan kolmioluu on ylimääräinen luu nilkan telaluun (os talus) takana. Ylimääräisenä tarkoitetaan sitä, että luu löytyy vain osalta ihmisistä (n. 7-11%:lla) ja puolella niistäkin vain toisessa jalassa. Luu voi olla luutunut tai irrallinen luu telaluun takana. Löydös on kuitenkin harvinaisempi koska tämän tyyppinen nilkan rakenne ei oireile normaalissa käytössä. Tyypillisesti se löytyy...
OSA 5/5 - Kilpailujen jälkeinen aika Tämä viimeinen osa on kirjoitettu vähitellen kilpailuiden jälkeen ylimenokaudella sekä peruskuntokauden alkuvaiheella. Keho palautuu vähitellen ja kehon muutoksia on vaikea arvioida nykyhetkessä, johtuen siitä että kaikki asiat eivät tapahdu kovinkaan nopeasti. Vasta kuukausia jälkikäteen voi objektiivisemmin sanoa miten keho on palautunut. Osan viimeiset huomiot ovat kirjoitettu 9kk kilpailujen jälkeen...
Painon seuraaminen on tyypillisin keino kehityksen seurantaan kun muokataan kehonkoostumusta. Tällöin painon putoamista pidetään merkkinä laihtumisesta ja painon nousua lihomisena. Jotkut seuraavat silmämääräisesti tai omista kuvistaan ja toiset vaatteidensa koon muutoksia ja ne ovatkin ihan hyviä apuvälineitä. Monesti painoa lähdetään pudottamaan sillä ajatustavalla, että ruokaa vain yksinkertaisesti vähennetään miettimättä ravinnon lähteitä tai määriä. Tällöin paino...
Plantaarifaskiitti on kantapään alla oleva kiputila, jossa jalkapohjan jännekalvo oireilee lähellä kantaluuta. Oireilu voi johtua jalkapohjan jännekalvon rappeumasta tai liiallisesta rasituksesta, jonka seurauksena jännekalvo tulehtuu. Tyypillinen oire on aamulla ilmenevä starttikipu, jolloin ensimmäiset askeleet aamulla ovat erityisen kipeitä ja kipu hieman helpottaa askeleiden myötä. Kipu jatkuu yleensä silti vaimeampana pitkin päivää. Plantaarifaskiitin syynä on voi...
Aihe on aloitettu raflaavalla otsikolla. Kirjoitan palkasta siitä syystä, että valtaosa tätä asiaa miettivistä hakee tietoa noilla sanoilla. Tyypillisimminhän hieroja on yksityinen elinkeinonharjoittaja eli pyörittää yritystään toiminimellä. Tällöin yrittäjä ei saa palkkaa vaan paremminkin voisi kysyä: Kuinka paljon hieroja tienaa? Vastauksena tähän voisi vastata tosi tylsästi, että se vähän riippuu. Tottakai se riippuu monestakin asiasta,...
Yksi haasteellisimmista asioista palveluyrittäjänä on ollut peruutusajat ja niiden täyttäminen. Joskus asiakas sairastuu tai hänelle tulee poikkeuksellista menoa. Peruutettu aika on usein haasteellinen täyttää lyhyellä aikavälillä ja täyttämättä se on taloudellisesti ongelmallinen. Peruutusaika saattaa ilmetä keskelle päivää, jolloin työpäivää ei voi typistää kummastakaan päistä. Pienyrittäjällä ei varmasti ole ongelmana etteikö jotain tehtävää löytäisi lattian imuroinnista,...